Yoga-Pose des Tages: Stuhl Twist

Gesundheit Video: STUHL-TWIST // KICKASSYOGA BASICS (Dezember 2018).

Anonim

Stuhl Twist (Parivrtta Utkatasana)

Bringen Sie Ihre Handflächen aus der Stuhlhaltung in Gebetsposition an Ihrer Brust und haken Sie Ihren linken Ellbogen an Ihrem rechten Knie ein.

Drücken Sie beim Ausatmen die Handflächen zusammen, haken Sie Ihren rechten Ellenbogen an der Außenseite des linken Knies ein. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Knie mit Ihren Hüften ausgerichtet. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, um die Rotation Ihrer Wirbelsäule zu verstärken. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen und vertiefen Sie die Drehung beim Ausatmen. Du solltest fühlen, als würdest du deinen Körper wie einen nassen Teller ausdrücken.

Schau zur Decke hoch. Halte deine Hüften niedrig und dein Gewicht zurück zu deinen Fersen. Entspannen Sie nach fünf Atemzügen Ihren Körper und drücken Sie sich wieder in die Berglage. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorteile: Entgiftet Ihre Organe, stärkt Ihre Arme und Beine. Verbessert und pflegt eine flexible Wirbelsäule.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Stuhl Twist
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