Yoga-Pose des Tages: Bootshaltung

Gesundheit Video: Liegende Hand ­zum ­Fuss Haltung - Supta Padangusta Asana (Dezember 2018).

Anonim

Bootshaltung (Navasana)

Setzen Sie sich mit den Fußsohlen flach auf den Boden. Haken Sie Ihre Hände hinter Ihren Hamstrings und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und heben Sie die Füße mit gebeugten Knien nach oben, so dass sie mit Ihren Knien ausgerichtet sind. Drücken Sie Ihren unteren Rücken hinein und strecken Sie Ihre Brust in den Himmel. Lassen Sie Ihre Hände hinter Ihren Beinbeuger los und strecken Sie die Arme vor sich aus. Achte darauf, dass du deine Schultern nach unten drückst, deinen unteren Rücken hineindrückst und dein Herz nach oben bringst. Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge. Fortgeschrittene Praktizierende können ihre Beine gerade ausstrecken, indem sie eine "V" -Form bilden.

Vorteile: Stärkt Ihre Bauchmuskeln und Ihr Selbst- und Willensgefühl. Baut deine Kernkraft auf.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Bootshaltung
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