Yoga-Pose des Tages: Half Moon Pose

Gesundheit Video: Chase's Corner: HATCHIMALS SURPRISE EGGS PIE FACE SHOWDOWN Challenge Mom & Shawn (#44)| DOH MUCH FUN (Dezember 2018).

Anonim

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Beginne in Dreieckshaltung. Schauen Sie auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie die rechten Fingerspitzen auf den Boden, 12 Zoll vor Ihrem rechten kleinen Zeh senken. Ihre linke Hand kann auf Ihrer linken Hüfte liegen, während Sie Ihre rechte Ferse und die rechten Fingerspitzen auf dem Boden festhalten. Während Sie Ihr rechtes Bein strecken, heben Sie Ihr linkes Bein so, dass es parallel zum Boden ist. Stapeln Sie Ihre Hüften übereinander, um Ihre Hüften offen zu halten, während Sie Ihren linken Arm nach oben ziehen. Öffne deine Truhe so weit wie möglich an der Decke. Ihr Kopf, Hüften, Schultern und Fersen sollten alle ausgerichtet sein. Nach einigen Atemzügen, lege deine linke Hand auf den Boden und trete zurück in einen Ausfallschritt. Seiten wechseln.

Physische Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht. Stärkt Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Tont Ihre untere Rückenmuskulatur. Nützlich für Angstzustände, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden, Rückenschmerzen, Fruchtbarkeit, , , Verdauungsstörungen, Gastritis und .

Heilungsvorteile: Verbessert die Verdauung.

Emotionale Aspekte: Konzentriert sich auf den Geist und bringt Sie in den gegenwärtigen Moment. Lindert Angst und Müdigkeit.

Änderungen: Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl und verwenden Sie für die Unterstützung wie benötigt.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Half Moon Pose
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps