Yoga-Pose des Tages: Side Plank

Gesundheit Video: 35 Min Total Body Deep Stretch Yoga Routine for Recovery & Flexibility | Yoga for Runners & Athletes (Dezember 2018).

Anonim

Seitenplanke (Vasisthasana)

Beginnen Sie in . Gehen Sie mit Ihrer rechten Handfläche direkt unter Ihr Gesicht und drücken Sie fest nach unten, während Sie auf Ihre Handfläche rollen. Verschieben Sie Ihr Gewicht und stapeln Sie Ihre Füße, während Sie sich auf die Außenseite Ihres rechten Fußes stürzen. Drücken Sie Ihre Handfläche in die Matte und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, wodurch die Unterseite Ihrer Taille angehoben wird. Finde Stärke in deiner Pose, indem du deine Beine angreifst und dich durch deine Füße drückst. Schaufeln Sie Ihr Steißbein, so dass Sie in Ihren Bauch ziehen und die Sitzknochen an Ihre Fersen schicken. Richten Sie Ihren Kopf, Ihre Schulter, Ihre Hüften und Ihre Fersen aus, während Sie auf Ihre oberste Hand schauen. Seiten wechseln. Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge auf jeder Seite.

Modifikation: Anfänger können bringen Sie ihr unteres Knie zu Boden oder taumeln Sie mit den Füßen für mehr Balance.

Vorteile: Stärkt Ihren Kern, Ihre Arme und Beine. Verbessert Ihre Balance und Konzentration.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Side Plank
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