Yoga-Pose des Tages: Stuhlhaltung

Gesundheit Video: Tutorial des Tages: Der Herabschauende Hund (Dezember 2018).

Anonim

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Stellen Sie sich in mit den Beinen, den Zehen und leicht abgesetzten Fersen. Wenn du einatmest, hebe deine Arme hoch, so dass dein Bizeps an deinen Ohren liegt und deine Handflächen jeweils schulterbreit auseinander stehen. Atme aus und versenke deine Hüften, als ob du auf einem imaginären Stuhl sitzt. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Fersen und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich in einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und reichen Sie nach vorne, um so viel Platz wie möglich zwischen Ihren Schultern und Ihren Ohren zu schaffen. Diese Pose wird auch Blitzschlag genannt, also stellen Sie sich Energielinien vor, die durch Ihre Hände schießen - und auch hinunter in die Erde. Halten Sie die Pose für fünf bis zehn Atemzüge. Drücke dich in eine stehende Pose zurück und ziehe deine Handflächen zusammen, Gebetsposition, in deinem Herzen. Wiederholen.

Vorteile: Strafft und kräftigt Ihre Beine, Hüftbeuger, Knöchel, Waden und Füße. Stimuliert Ihre Bauchorgane und Ihr Herz.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Stuhlhaltung
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps