Yoga-Pose des Tages: Mountain Pose

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Anonim

Bergpose (Tadasana)

Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und parallel, Absätze leicht auseinander. Verbreite deine Zehen. Bedecke so viel Territorium wie möglich mit deinen Füßen, damit du dich an deiner Basis geerdet fühlst. Engagieren Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Lassen Sie das Steißbein leicht nach unten fallen und zielen Sie auf Ihre Fersen, während sich Ihre Hüftpunkte auf Ihren Marine zubewegen. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und runter. Fühle eine Linie von Energie, die sich durch die Krone deines Kopfes ausbreitet und durch deine Füße hindurch geht. Klappen Sie Ihre Handflächen auf, während Sie Ihre Arme an Ihrer Seite nach unten ziehen und eine Verbreiterung Ihrer Brust und Öffnung Ihrer Schultern spüren. Bleiben Sie in Berglage und atmen Sie 30 Sekunden bis 1 Minute. Spüren Sie ein Gefühl der Stabilität und Erdung auf der Erde. Bergpose ist die . Bringen Sie Ihre Handflächen in Ihrem Herzen zusammen und sagen Sie eine Sache, für die Sie dankbar sind: Ihr Körper. (Wenn Sie an nichts anderes denken können, sagen Sie etwas wie "Ich bin dankbar, dass ich atmen kann" oder "Ich bin dankbar, dass ich stark genug bin, um zu stehen.")

Physische Vorteile: Stärkt die Knie, Oberschenkel und Knöchel. Firmen abs und tush. Verbessert die Körperhaltung.

Heilung Vorteile: Bringt den Fokus intern.

Emotionale Aspekte: Zentrierung und Erdung. Dies kann Eigenständigkeit kultivieren.

Modifikationen: Stehen Sie mit den Füßen auseinander, um die Intensität zu verringern.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Mountain Pose
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