Yoga-Pose des Tages: Plank von nach unten gerichteten Hund

Gesundheit Video: Tutorial des Tages: Der Herabschauende Hund (Dezember 2018).

Anonim

Plank von nach unten gerichteten Hund

Verschieben Sie Ihr Gewicht nach vorne, so dass Ihre Hüften mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist. Drücke deine Handflächen fest in die Matte. Ziehen Sie Ihren Marine nach innen und oben, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Schieben Sie Ihr Becken leicht nach vorne, so dass die Wirbelsäule gerade ist. Drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Engagieren Sie Ihre Quads. Schaue geradeaus, so dass dein Nacken mit deiner Wirbelsäule ausgerichtet ist (lass deinen Kopf nicht hängen) Halte die Pose für fünf bis acht Atemzüge. Für eine zusätzliche Herausforderung heben Sie Ihre rechten Zehen von der Matte und wechseln Sie dann die Seiten.

Vorteile: Stärkt die Arme und die Wirbelsäule, verbessert das Gleichgewicht und unterstützt die Bauchkraft.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Plank von nach unten gerichteten Hund
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