Yoga-Pose des Tages: Seitliche Winkelhaltung

Gesundheit Video: 15 Yoga Posen, Die Deinen Körper Verändern Können (Dezember 2018).

Anonim

Seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)

Von, platzieren Sie Ihren vorderen (rechten) Unterarm auf Ihrem rechten Oberschenkel. Drücken Sie weg von Ihrem Oberschenkel, um mehr Platz zu schaffen und Ihren Hals zu verlängern. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und nach hinten. Wenn Sie flexibel genug sind, dass Sie das Gefühl haben, tiefer gehen zu können, senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden bis zur Außenseite des rechten Fußes. Drücken Sie Ihr Knie in Ihren Bizeps und Ihren Bizeps in Ihr Knie und schaffen Sie einen Schraubstock. Halte fünf bis zehn Atemzüge. Kehre zu Krieger 2 zurück und wiederhole es auf deiner linken Seite.

Körperliche Vorteile: Tont und stärkt Ihre Beine, dehnt Ihre Oberschenkel und Leiste.

Heilung Vorteile: Bringt den Blutfluss zu Ihren Gelenken und verbrennt Kalorien.

Emotionale Aspekte: Stärkt deine Entschlossenheit und deinen Fokus und hilft dir, vorwärts zu kommen.

Änderungen: Wenn Ihre Knie Ihnen ein Problem bereiten, biegen Sie sie nicht um 90 Grad. Richten Sie stattdessen Ihr Vorderbein aus und verkürzen Sie Ihre Haltung, um der Dreieckshaltung zu ähneln.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Seitliche Winkelhaltung
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