Yoga-Pose des Tages: Crescent Pose

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Anonim

Sichelförmige Haltung (Anjaneyasana)

Beginnen Sie von der, Ihr rechtes Bein 3 bis 5 Fuß nach vorne und halten Sie dabei Ihre Hüftbreit auseinander. Beugen Sie das rechte (vordere) Bein in einen 90-Grad-Winkel. Dein Knie sollte direkt über der Mitte des Fußes verlaufen, wobei deine hintere (linke) Ferse vom Boden abgehoben sein sollte. Platziere deine Hüften nach vorne und strecke deine Arme mit den Handflächen nach oben, während du deine Arme streckst. Denken Sie zurück an die Bergpose und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Steißbein sanft auf die Erde fallen lassen. Erweichen Sie Ihren Brustkorb in Richtung Ihrer Wirbelsäule und strecken Sie sich durch Ihr Brustbein aus. Entspanne deine Schultern von deinen Ohren. Fühlen Sie, wie die beiden entgegenwirkenden Kräfte der Schwerkraft und der Verlängerung arbeiten, um Sie in der richtigen Ausrichtung zu halten. Atme acht tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die zweite Seite.

Physische Vorteile: Stärkt den Gesäßmuskel und die Quadrizeps. Dehnt Hüften.

Heilung Vorteile: lindert Ischias.

Emotionale Aspekte: Verbessert das Bewusstsein und die Konzentration.

Änderungen: Halten Sie Palmen im Gebet, wenn Sie Schulterprobleme haben.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Crescent Pose
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