Yoga-Pose des Tages: Sitzende Vorwärtsfalte

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Anonim

Sitzende Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)

Sitzen Sie mit beiden ausgestreckten Beinen und bewegen Sie den fleischigen Teil Ihres Tush zu den Seiten. Setze deine Sitzknochen auf den Boden. Atme ein, bringe deine Arme nach oben und greife nach dem Himmel (immer länger vor dem Falten und immer länger beim Einatmen). Erreichen Sie Ihre Brust bis zu den Füßen und klappen Sie sie beim Ausatmen herunter. Wenn du deine Füße erreichen kannst, nutze die Hebelwirkung, um deinen Körper nach unten zu ziehen. Atme und dann wieder aufstehen in eine sitzende Position.

Vorteile: Verbessert die Verdauung, PMS, streckt Beinbeuger, entspannt das Nervensystem und beruhigt den Geist. Alle Vorwärtsbeugen wirken beruhigend entspannend. Plus, sie sind gut für die weiblichen Organe.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Sitzende Vorwärtsfalte
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