Yoga-Pose des Tages: Superman Pose

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Anonim

Superman-Haltung (Viparita Shalabhasana)

Legen Sie sich flach auf den Bauch und die Zehen flach auf den Boden. Greife mit ausgestreckten Handflächen auf den Boden - nach unten. Schöpfen Sie das Steißbein leicht unter und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Atme ein und hebe so viel Körper wie möglich von der Matte ab. Ziehen Sie Ihre Hände an den Hüften nach unten. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Oberschenkel und Brust hoch von der Matte und drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände, um Ihre Schultern zu öffnen. Anstatt alles aufzuheben, bringe dem Atem ein sanftes Gewahrsein. Während du dich ausstreckst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu spüren, wie du dich ausstreckst und alles noch höher anheben kannst. Halten Sie für 8 Atemzüge und dann senken Sie Ihren Körper.

Vorteile: Streckt und stärkt Ihre Brust, Schultern, Arme, Beine und Gesäßmuskeln; hält Ihren Rücken flexibel; verbessert Ihre Durchblutung; und energetisiert dich. Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie schwanger sind.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Superman Pose
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