10 Regeln für die Ausübung, wenn Sie krank sind

Gesundheit Video: E-Mail macht dumm, krank und arm: Anitra Eggler at TEDxSalzburg (Dezember 2018).

Anonim

F: Ist es in Ordnung, Sport zu treiben, wenn du dich nicht gut fühlst?

A: Während Übung kann in der Stärkung des Immunsystems zur hilfreich sein, ist es nicht immer ratsam, sobald Sie krank werden. Manchmal ist es besser, deine Turnschuhe im Schrank zu behalten und einfach auszuruhen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen eine leichte bis mäßig intensive Aktivität tatsächlich dazu beitragen kann, dass Sie sich besser fühlen. Aber woher weißt du wann du aufstehen und umziehen musst und wann du den Tag frei nehmen sollst?

Es ist in Ordnung, wenn Sie diese Symptome haben:

  1. Sinus Druck
  2. Niesen
  3. Verstopfte oder laufende Nase
  4. Halsentzündung
  5. Ohrenschmerzen

Übung wird nicht empfohlen, wenn Sie diese Symptome haben:

  1. Fieber
  2. Muskelkater
  3. Keuchen, Husten, Engegefühl in der Brust
  4. Erbrechen
  5. Durchfall

Beachten Sie ein Muster? Wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen, ist es normalerweise in Ordnung, Sport zu treiben. Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen, sollten Sie in Betracht ziehen, diesen Ruhetag zu nutzen.

Was soll ich tun, wenn ich krank bin?

Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, behalten Sie Ihre normale Routine. Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie gut ins Schwitzen kommen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas Aktives tun willst, aber dein normales Training einfach nicht verstehen kannst, dann denke darüber nach, die Intensität zurückzunehmen. Spazieren gehen statt laufen. statt Krafttraining. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings verringern, wird die Atmung während des Trainings erleichtert und Ihr Immunsystem weniger belastet. Wenn Sie feststellen, dass die körperliche Anstrengung Sie eher schlechter als besser fühlen lässt, halten Sie inne und ruhen Sie sich aus, bis Sie wieder gesund sind.

Ist es in Ordnung, ins Fitnessstudio zu gehen?

Da Keime im Fitnessstudio leicht verteilt (und gefangen) werden, versuchen Sie, wenn möglich finden. Wenn Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie Rücksicht auf andere. Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie gehen, wischen Sie alle Geräte ab, die Sie verwenden, und wenden Sie während des gesamten Trainings Handdesinfektionsmittel an, um die Verbreitung von Keimen zu verringern.

Bottom Line: Hören Sie auf Ihren Körper und tun, was sich für Sie richtig anfühlt.

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Jennifer Bayliss ist Fitness-Expertin und Coach bei Doctor's Ask. Sie ist eine zertifizierte Kraft-und Konditionsspezialist durch die National Strength and Conditioning Association, ein AFAA zertifizierter Personal Trainer, und hält sowohl einen Bachelor-und einen Abschluss in Sportwissenschaft.

10 Regeln für die Ausübung, wenn Sie krank sind
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps