Zwei weitere Gründe, ins Fitnessstudio zu gehen - vor allem, wenn Sie krank sind

Gesundheit Video: Sixpack in 10 Wochen | Galileo Selbstexperiment | ProSieben (Dezember 2018).

Anonim

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Wenn Sie vor kurzem an Gewicht verloren haben oder mit einem chronischen Gesundheitszustand zu tun haben, könnte es an der Zeit sein, Ihre Trainingsroutine zu wechseln. Eine hat herausgefunden, dass Krafttraining Frauen helfen kann, ihre Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten, während verschiedene Studien herausgefunden haben, dass HIIT (hochintensives Intervalltraining) den Symptomen von Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen helfen könnte.

Immer noch nicht im Fitnessstudio verkauft? Hier ist ein weiterer Beweis: Forscher der Universität von Alabama in Birmingham fanden heraus, dass Frauen, die kürzlich an Gewicht abgenommen und Kraftübungen gemacht hatten, im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die an einem Aerobic-Trainingsprogramm teilnahmen. Wir empfehlen zwar nicht, dass Sie gerade vom Laufband springen, aber ein oder zwei Tage Krafttraining für Ihr Trainingsprogramm können helfen, das Gewicht zu halten.

Fangen Sie an: Versuchen Sie eine Routine wie diese mit drei oder fünf Pfund Gewicht zu starten, machen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Patienten mit chronischem Gesundheitszustand, die denken, dass sie nicht trainieren können - denken Sie noch einmal darüber nach. HIIT kann eine gute Behandlungsoption für Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Arthritis und Parkinson-Krankheit sein. Ein besteht aus einer anspruchsvollen Übung (80 bis 90 Prozent der maximalen aeroben Kapazität) für 30 Sekunden bis zu einer Minute, gefolgt von einer einfacheren Übung; Wiederholen Sie diese Sequenz mit verschiedenen Übungen für 20 Minuten. Forscher auf der ganzen Welt haben verschiedene Studien durchgeführt und festgestellt, dass HIIT positive Auswirkungen auf Patienten hat, die unter diesen Bedingungen leben - es scheint effektiver zu sein als kontinuierliche moderate Aktivität bei der Verbesserung kardiovaskulärer, respiratorischer, metabolischer und mechanischer Funktionen - sowie spezifische Symptome die oben genannten gesundheitlichen Bedingungen.

Fangen Sie an: Machen Sie mit diesem fünfminütigen HIIT-Training drei Mal pro Woche Spaß:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Denken Sie daran, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Zwei weitere Gründe, ins Fitnessstudio zu gehen - vor allem, wenn Sie krank sind
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