Yoga-Pose des Tages: Tempel-Pose

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Anonim

Tempel-Haltung

Treten Sie etwa 3 Fuß in die Höhe. Winkeln Sie Ihre Zehen aus, so dass sie auf den 10 Uhr und 2 Uhr Positionen sind. Senken Sie Ihre Tush, als ob Sie auf einer Bank sitzen. Legen Sie Ihr Becken unter und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, mit Kopf, Schultern, Hüften, Knien und Füßen auf einer Linie. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, so dass Ihre Tush so tief wie Ihre Knie ist. (Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht so tief gehen kannst - es ist nur eine Richtlinie). Drücken Sie Ihre Knie auf und achten Sie darauf, dass sie sich nach außen drehen und nicht knicken. Du solltest fühlen, dass deine Gesäßmuskeln verlobt sind. Drücke deine Hände vor deinem Herzen in einer Gebetsposition zusammen. Pflegen Sie Ihre Wirbelsäule gerade und atmen Sie für 8 Atemzüge. Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Tempel-Pose
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