Wann ist die beste Zeit zum Sport?

Gesundheit Video: Die Beste Zeit für Sport ist... (Dezember 2018).

Anonim

Fragen Sie die Fitness-Expertin Jennifer Bayliss

F: Was ist die beste Tageszeit, um Sport zu treiben?

A: Die beste Zeit, um Sport zu treiben, ist die Zeit, die am besten zu dir passt. Studien gehen zu diesem Thema hin und her und es gibt Vorteile in der Ausübung am Morgen und später am Tag. Letztendlich kommt es auf persönliche Vorlieben und Lebensstil an. Wählen Sie eine Zeit, die Ihnen hilft, Sport zu einem regelmäßigen und beständigen Teil Ihrer Routine zu machen. Hier ist der Grund:

Es geht darum, deinen Rhythmus zu finden.

Überhaupt sich wundern, warum einige von uns Morgenmenschen sind, während andere nicht sind? Das hat ziemlich viel mit der inneren Uhr Ihres Körpers zu tun, oder mit Ihren zirkadianen Rhythmen. sind ein täglicher Zyklus von Schlaf- und Wachzyklen. Dieser Zyklus reguliert körperliche, geistige und Verhaltensänderungen innerhalb von 24 Stunden. Körpertemperatur, Blutdruck und Stoffwechsel sind einige der physiologischen Prozesse, die von der inneren Uhr Ihres Körpers beeinflusst werden können. Diese Rhythmen reagieren auf Änderungen in der Umgebung und können eingestellt und zurückgesetzt werden. Zu den Veränderungen in der Umgebung, die sich auf die zirkadianen Rhythmen auswirken können, gehören Helligkeit und Dunkelheit, Temperaturen in der Umgebung, künstliches Licht, die Verwendung eines Weckers zum Wecken, das Timing der Mahlzeiten und die Tageszeit des Trainings. Ihre persönliche Uhr kann beeinflussen, welche Tageszeit Sie am liebsten ausüben. Bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule?

Wenn du ein Morgenmensch bist …

Es ist ein Klacks: Sie sollten trainieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diejenigen, die morgens trainieren, eher mit ihrer Trainingsroutine konsistent sind. Die Idee ist, dass du dein Workout einnimmst, bevor irgendwelche anderen Ereignisse oder Ablenkungen des Tages eingreifen, und dich auf Erfolg ausrichtet. Menschen, die früher am Tag Sport treiben, finden im Allgemeinen, dass sie ihre Zeit besser bewältigen können und sie fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener. Wenn Sie morgens trainieren, sollten Sie sich etwas mehr Aufwärmzeit gönnen, damit Ihre Körpertemperatur erhöht und Ihre Muskeln warm werden. Manche Menschen haben morgens Schwierigkeiten mit dem Sport, weil sie Schwindel, Müdigkeit oder Benommenheit erfahren, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren. Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie, vor dem Training einen kleinen Snack, wie eine Banane oder eine Portion fettarmen Joghurts, zu sich zu nehmen.

Wenn du eine Nachteule bist …

Am Nachmittag oder am Abend können Sie sich entspannen. Manche Leute finden, dass das Training am Nachmittag oder am Abend produktiver ist und hilft, den Stress des Tages zu lindern. Für andere fühlt sich das Training am Morgen nicht gut an, denn wenn Sie aufwachen, können sich Ihre Muskeln eng anfühlen und Ihr Blutzucker kann niedrig sein. Das Training am Nachmittag oder am Abend scheint einfach viel besser zu sein, weil Sie wacher sind, Ihre Körpertemperatur natürlich erhöht ist und Ihre Muskeln warm und flexibel sind. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, die Möglichkeit gehabt zu haben, etwas zu bekommen das Ihnen helfen kann, während Ihres Workouts mehr Energie zu fühlen.

Ob Sie für Gewichtsverlust, Stressabbau oder eine der trainieren, ist es wichtig, konsequent zu sein. Planen Sie diese Zeit für die Übung ein, basierend auf dem, was am besten für Sie funktioniert - morgens, mittags oder nachmittags. Die innere Uhr Ihres Körpers wird sich selbst zurückstellen und Ihre Schlafgewohnheiten und Änderungen der Mahlzeiten werden sich entweder einstellen oder können angepasst werden, je nachdem, wann Sie sich entschließen, ins Schwitzen zu kommen!

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Jennifer Bayliss ist Fitness-Expertin und Coach bei Doctor's Ask. Sie ist eine zertifizierte Kraft-und Konditionsspezialist durch die National Strength and Conditioning Association, ein AFAA zertifizierter Personal Trainer, und hält sowohl einen Bachelor-und einen Abschluss in Sportwissenschaft.

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