5 schnelle stressreduzierende Yoga-Posen

Gesundheit Video: • Stress abbauen - Soforthilfe mit dieser Übung • (Ep. 26) (Dezember 2018).

Anonim

Von, Special zum Arzt fragen

Bei so vielen verfügbaren werde ich oft gefragt, welcher Stil am besten ist. Die Antwort ist vielfältig, aber wenn es darum geht, den Geist zu dehnen und zu, ist nichts besser als eine Yin Yoga-Sequenz.

Diese fünf schnellen Körperhaltungen werden in relativ kurzer Zeit den maximalen Nutzen bringen. In meinem neuen Buch Yogalosophie für innere Stärke: 12 Wochen, um dein Herz zu heilen und Freude anzunehmen, biete ich zahlreiche Aktionen an, die dich von der Matte nehmen und dich durch die Übergangszeiten bewegen. Achte darauf, dass du dabei auf deinen Körper hörst, und wenn sich eine Pose nicht richtig anfühlt, modifiziere sie.

Wenn Yoga Ihnen überhaupt nicht passt, gibt es andere Möglichkeiten, sich zu entspannen, wie, barfuß in der Natur zu gehen oder entspannende Musik zu hören.

Kinderhaltung

Setze deine Knie auf den Boden, die Hüften auf deine Fersen. Mit den Füßen zusammen die Knie weit auseinander ziehen, nach vorne klappen und die Stirn auf die Matte legen. Deine Arme können unten an deinen Seiten liegen, mit nach oben geklappten Handflächen oder ausgestreckt vor dir, mit flachen Handflächen auf der Matte. Lassen Sie Ihren Bauch und Ihren Atem weicher werden und füllen Sie den Raum. Spüren Sie, wie schwer Ihr Gewicht sinkt, atmen Sie tief und lassen Sie Ihren Kiefer locker werden, während Sie Ihren Atem reinbringen, um Ihren gesamten Rücken und Ihre Rippen bis hinunter zu Ihren Nieren zu füllen. Setzen Sie sich hier für 3 Minuten.

Sphinx-Haltung

Bewegen Sie sich auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern. (Oder, wenn dein Rücken eng ist, kannst du deine Handflächen weiter nach vorne strecken, um einen milderen Rückschwung zu bekommen - finde heraus, was für dich funktioniert.) Hebe deine Brust, so dass du in einem Mini-Rückschwung bist. Drücke deine Schultern von deinen Ohren weg und lass sie los. Nach etwa 90 Sekunden, senken Sie Ihren Oberkörper ab und legen Sie den Kopf zur Seite.

Unterstützter Schulterständer

Du brauchst einen Yoga-Stein für einen unterstützten Schulterständer. Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden, parallel zueinander. Drücken Sie Ihre Füße nach unten, um Ihre Wirbelsäule von der Matte zu schälen, und schieben Sie den Block unter Ihren unteren Rücken, so dass er Ihr Kreuzbein direkt unter Ihrem Steißbein stützt. Spielen Sie mit jeder Position, die sich stabil anfühlt. Von hier aus heben Sie die Beine mit gebeugten Knien in die Luft. Sobald Sie sich stabil fühlen, strecken Sie sie. Bleiben Sie hier für 3 Minuten und lassen Sie den Blutfluss von dieser unterstützten Position abweichen. Langsamer senken, indem Sie Ihre Knie beugen, dann setzen Sie Ihre Füße auf die Matte und drücken Sie nach unten, um Ihre Hüften hochzuziehen. Entfernen Sie den Block und dann langsam, jeweils einen Wirbel nach unten. Umarme deine Knie und schiebe sanft von einer Seite zur anderen.

Liegender Twist

Bleiben Sie in Rückenlage, ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und strecken Sie Ihr linkes Bein über den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm mit Ihrer Handfläche nach oben aus und bewegen Sie Ihre Hüften leicht nach rechts. Lege deine linke Hand auf die Außenseite deines rechten Knies und atme tief ein. Während du ausatmest, leg dein rechtes Knie nach links und drehe deinen Kopf nach rechts. Versuchen Sie, beide Schulterblätter beim Atmen auf der Matte zu halten. Bleiben Sie hier für 3 Minuten und wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Savasana

Mit ausgestreckten Beinen und nach oben geklappten Handflächen lassen Sie Ihre Füße zu den Seiten flattern und atmen Sie tief ein. Drücken Sie beim Ausatmen die Schultern von den Ohren weg und nehmen Sie so viel Platz wie möglich mit dem Atem ein. Dies ist deine letzte Ruhepose; Sie können hier zwischen 3 und 10 Minuten bleiben.

ist eine Berühmtheit Fitness und Wellness-Experte; Der New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zur ultimativen Geist-Körper-Verjüngungskur; Schöpfer der Yoga-Hybrid DVD Yogalosophie; und Autor des neuen Buches Yogalosophie für innere Stärke: 12 Wochen, um dein Herz zu heilen und Freude zu umarmen . Ihre 20-jährige Erfahrung als Yoga-Lehrerin hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer und Brooke Shields angezogen.

5 schnelle stressreduzierende Yoga-Posen
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