Yoga-Pose des Tages: Baum-Pose

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Anonim

Baumpose (Vrksasana)

Stellen Sie sich vor, Sie werden in einem Baumstamm gefangen gehalten. Stehen Sie verankert, während Sie Ihre Arme weit öffnen, um den Himmel zu empfangen. Versuchen Sie und bleiben Sie auf einen Punkt festgelegt. Fühle deine Wurzeln tief in der Erde versinken.

  • Legen Sie das meiste Gewicht auf Ihr gerades linkes Bein und ziehen Sie Ihr rechtes Knie nach oben zur Brust.
  • Strecken Sie sich durch Ihr Brustbein und durch Ihr gerade gestrecktes linkes Bein nach unten.
  • Drehen Sie das rechte Knie heraus, wenn Sie die Sohle Ihres rechten Fußes zum inneren Schenkel oder zur Wade Ihres linken Beins bringen. Drücken Sie die Fußsohle und den inneren Oberschenkel zusammen.
  • Halte deinen Blick fest und verbinde dich mit deiner Atmung.
  • Stecken Sie das Steißbein vorsichtig in Richtung Ferse.
  • Drücke deine Hände in Gebetsposition in deinem Herzen und erreiche sie dann über deinem Kopf. Erweitere eine Energielinie durch die Krone deines Kopfes nach unten durch das Zentrum deines Körpers.
  • Halten Sie die Pose für fünf bis zehn Atemzüge und wiederholen Sie dann auf Ihrer rechten Seite.

Physische Vorteile: Tönen Sie Ihre inneren Schenkel, Waden und Knöchel. Dehnt den inneren Oberschenkel und die Leiste.

Heilung Vorteile: Reduziert Ischias und Plattfüße.

Emotionale Aspekte: Balance-Posen helfen uns mit Geduld und mentaler Konzentration.

Änderungen: Bringen Sie die Fußsohle zum Knöchel oder zur Wade, wenn Sie Ihren inneren Oberschenkel nicht erreichen können. Sie können auch eine Wand oder einen Stuhl für das Gleichgewicht verwenden.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Baum-Pose
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps