7 Dinge, die ich gerne vor meiner ersten Barre-Klasse gekannt hätte

Gesundheit Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Dezember 2018).

Anonim

Von Ariana Marini, Special zum Arzt fragen

Wenn Sie folgen, haben Sie wahrscheinlich von Barre gehört, einem Ballett-inspirierten Training, das Ihre Muskeln formt (auch wenn Sie weit entfernt von einer Ballerina sind). Das Training konzentriert sich auf sehr kleine, isometrische Bewegungen kombiniert mit Dehnungen, um die Muskeln zu verlängern. Während eines Barrenkurses wechselst du oft von Bewegungen, die du an der Barre gemacht hast, zu Pilates-Übungen und manchmal zu .

Wenn Sie es versuchen, haben Sie einen neuen Respekt für Ballerinas überall - es ist hart. Ich ging in meine allererste Klasse und wusste sehr wenig über Barre, abgesehen davon, dass es gerade ein heißer Fitnesstrend ist. Hier sind sieben Dinge, von denen ich wünschte, ich wüsste, bevor ich in meine erste Barrenklasse gehe:

  1. Denke Klein. In Barre müssen Sie sich auf sehr kleine Bewegungen konzentrieren. Ihr Lehrer kann Sie bitten, sich nur einen Zentimeter zu bewegen. "Mit kleinen Bewegungen und isometrischen Bewegungen können Sie direkt auf den Muskel und den Bereich, den Sie gerade trainieren, zielen", sagt Hollis Morris, Dozentin und Studiomanager bei Pure Barre (am Standort in Bronxville, New York). Wenn Sie an intensives Cardiotraining gewöhnt sind, werden Sie vielleicht gezwungen sein, größere Bewegungen während zu machen, aber versuchen Sie sich zu wehren. "Es ist keine unnötige Bewegung oder große Bewegungsfreiheit erforderlich, und in der Tat ist es oft so, dass andere Formen des Trainings Verletzungen verursachen", sagt Morris. Versuchen Sie, sich in die Denkweise hineinzudenken, bevor Sie das Studio betreten. Sie werden überrascht sein, wie viel von einem Workout Sie bekommen, wenn Sie sich nur einen Zentimeter bewegen.
  2. Sie werden am Anfang verwirrt sein. Erwarten Sie nicht, alle Bewegungen sofort zu kennen. Während Ihrer ersten Klassen werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, mitzuhalten. "Es hängt von der Person und ihrem Hintergrund ab, aber nach drei Unterrichtsstunden fangen die meisten Bewegungen, die sich komisch anfühlen, wirklich an zu klicken und einen Sinn zu ergeben", sagt Morris. Barre kann so schnelllebig sein, dass in der Sekunde, in der du denkst, dass du endlich eine Pose gemeistert hast, es Zeit ist, zu einer neuen Stellung zu wechseln. Lass dich nicht entmutigen. (Aber erwarte, dass du dich ein paar Tage wund fühlst.)
  3. Wissen Sie, was es bedeutet, "zu verstauen". Das "Tuck" ist eines der Schlüsselkonzepte von Barre. "Der beste Weg, um die Tuck zu erklären, ist eine Beckenneigung", sagt Morris. "Dein Becken neigt sich nach vorne, deine Bauchmuskeln ziehen an und dein unterer Rücken steckt unter. Du machst die Distanz zwischen deinen beiden Hüftknochen und deinem Brustkorb kürzer." Ein Tipp: Legen Sie Ihren Daumen auf Ihren Brustkorb und Ihren Zeigefinger auf Ihren Hüftknochen. Wenn Sie richtig stecken, sollten Sie spüren, dass sich der Abstand zwischen den beiden verkürzt. "Die Tuck ist wichtig, weil es unseren unteren Rücken während der Übungen schützt", sagt sie.
  4. Schütteln ist gut. Auf halbem Weg durch die Klasse fand ich meine Beine unkontrolliert zittern. Vielleicht war meine Verlegenheit über mein ganzes Gesicht geschrieben, denn mein Lehrer versicherte mir, dass das Schütteln ein gutes Zeichen sei. "Wir witzeln" umarmen den Shake "- aber wir meinen es auch so, weil der Shake ein Zeichen dafür ist, dass Sie die Beinmuskeln, mit denen wir arbeiten, richtig ausgerichtet haben und hart arbeiten", sagt Morris. "Sie haben die große Muskelgruppe so sehr ermüdet, dass sie anfangen zu zittern."
  5. Fragen stellen. Kommen Sie früh zu Ihrer ersten Klasse. Stellen Sie sich dem Personal vor und lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie . Wenn Sie nach dem Unterricht eine Frage zu einem bestimmten Zug haben oder wissen möchten, wie Sie ihn korrigieren können, bleiben Sie bei Ihrem Lehrer und fragen Sie ihn. "Während die erste Klasse herausfordernd sein wird und es ungewohnte Terminologie und Bewegungen geben wird, wenn Sie dabei bleiben, werden die Ergebnisse schnell sein", sagt Morris.
  6. Dem Umstand gemäß kleiden. Achten Sie darauf, Leggings oder Yogahosen und ein enges Tank Top zu tragen. Dadurch wird verhindert, dass Wärme aus deinem Körper entweicht, sodass du mehr schwitzen kannst - und es wird dir und deinem Lehrer helfen, deine Form zu sehen. Du wirst keine Turnschuhe im Studio tragen, also brauchst du Socken. Einige Barre-Studios verkaufen Socken mit speziellen Griffen an den Sohlen, die Ihr Gleichgewicht unterstützen, Traktion schaffen und die Durchblutung während des Trainings fördern. (In vielen Studios können Sie auch normale Socken tragen - obwohl die meisten davon abraten, weil es so leicht verrutschen kann - während andere es Ihnen erlauben, mit bloßen Füßen Unterricht zu nehmen. Überprüfen Sie unbedingt die Richtlinien Ihres Studios, damit Sie vorbereitet ankommen.)
  7. Sie können Barre zu Hause üben. Verschiedene Studios verwenden leicht unterschiedliche Stile von Barre, aber denken Sie daran, dass Sie auch zu Hause üben können. Während nicht alle Bewegungen ohne Ballettstange gemacht werden können, können Sie stattdessen eine Arbeitsplatte, einen hohen Tisch oder einen Stuhl versuchen. Suchen Sie nach Lehr-Barre-Workout-DVDs zum Kauf und trainieren Sie Ihre Freizeit.

7 Dinge, die ich gerne vor meiner ersten Barre-Klasse gekannt hätte
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