Yoga-Pose des Tages: Krieger II

Gesundheit Video: Krieger 2 | Tutorial | Yoga-Übung (Dezember 2018).

Anonim

Krieger II (Virabhadrasana II)

Erweitern Sie Ihre Haltung, so dass Ihre Füße ungefähr fünf Fuß voneinander entfernt sind. Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts und beugen Sie das rechte Knie. Richten Sie Ihre vordere (rechte) Ferse mit Ihrem hinteren (linken) Bogen aus. Zeichnen Sie eine imaginäre Linie von der Ferse durch den Bogen. Beugen Sie das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel. Verschließen Sie den äußeren Rand des linken Fußes mit der Matte. Strecken Sie Ihre Arme aus der Mitte des Körpers aus und erreichen Sie gleichmäßig. Koax dein rechtes Knie offen, während die linken Rippen das gleiche nach links tun. Senken Sie Ihre Hüften, während sich Ihr Brustbein nach oben erstreckt. Schaue die Mittellinie deiner Hand hinunter (nach unten zu deinem Mittelfinger). Drücken Sie die Schultern nach unten, greifen Sie die seitlichen Muskeln an und atmen Sie. Achten Sie besonders auf das geerdete Gefühl des Unterkörpers. Halten Sie die Post für fünf vor zehn Atemzüge.

Körperliche Vorteile : Tont und stärkt Ihre Beine und dehnt Ihre Oberschenkel und Leiste.

Heilende Vorteile : zu Ihren Gelenken und verbrennt Kalorien.

Emotionale Aspekte : Stärkt Ihre Entschlossenheit und Konzentration.

Änderungen: Wenn Ihre Knie Ihnen ein Problem bereiten, biegen Sie sie nicht um 90 Grad. Richten Sie stattdessen Ihr Vorderbein aus und verkürzen Sie Ihre Haltung, um der Dreieckshaltung zu ähneln.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Krieger II
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps