5 möglichkeiten, mehr gemüse zu essen

(Gesundheit Video April 2018).

Von Julie Davis HealthDay Reporter

MITTWOCH, 1. November 2017 (HealthDay News) - Es ist eine gesunde Angewohnheit versuchen wir unseren Kindern einzuflößen, obwohl wir es nicht immer selbst tun - jeden Tag mehr Gemüse essen.

Aber wenn Sie das Verhalten selbst modellieren, kann Ihnen dieser Rat helfen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig satt zu fühlen.

Hier sind einfache Wege, um von ChoiseMyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums loszulegen. Gouverneur.

Baue dein Mittagessen um eine herzhafte Gemüsesuppe. Probieren Sie kalte Gazpacho im Sommer und heiße Minestrone im Winter. Beide sind auf Tomatenbasis für eine zusätzliche Dosis von gesundem Lycopin.

Verkleiden Sie Ihre Salate zu den Neunen. Neben dem Versuch, neue Arten von Salat - wie Romana und rotes Blatt, Bibb und Boston - zu probieren, fügen Sie rote Paprikastreifen, Zucchini und Pilzscheiben hinzu. Etwas gedämpfte Broccoliröschen und gewürfelte Karotten für extra Crunch hinzugeben. Denken Sie daran, dass je größer der Farbbereich ist, den Sie wählen, desto mehr Nährstoffe und Mikronährstoffe erhalten Sie für die beste Gesundheit.

Überspringen Sie die Kartoffel oder Reis mit dem Abendessen und haben Sie zwei Gemüse als Beilagen - weniger Kalorien und mehr Volumen.

Machen Sie den nächsten Schritt und essen Sie mindestens einmal pro Woche vegetarisch. Zu Hause, ersetzen Sie das Fleisch in einem Rezept mit Bohnen und extra Gemüse. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Geschmacksnerven zu befriedigen. Versuchen Sie, beim Essen auch ein vegetarisches Hauptgericht zu bestellen, aber vermeiden Sie Gerichte, die mit Käse überladen sind.

Um die Auswahl von Gemüse zu erleichtern, wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, halten Sie eine Schüssel mit getrimmten Favoriten, zerschnitten und fertig zum Knabbern, im Kühlschrank.

Es kann einige Zeit dauern, bis das Essen mehr Gemüse zur zweiten Natur wird, aber Sie werden schnell die größeren Portionen schätzen, die Sie für weniger Kalorien bekommen können.

Weitere Informationen

ChooseMyPlate vom US-Landwirtschaftsministerium hat alles, was Sie über die Auswahl von Gemüse wissen müssen, einschließlich der empfohlenen Mengen für jede Altersgruppe.



5 möglichkeiten, mehr gemüse zu essen

Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnostik

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