Sie können nicht eine schlechte Diät oder Outeat einen sitzenden Lebensstil

Gesundheit Video: Natural Remedies for Ear Infection (Juni 2019).

Anonim

Was verursacht die Fettleibigkeitsepidemie?

Es ist eine einfache Frage, aber die Antwort bleibt schwer fassbar. Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Fettleibigkeit durch ein grundlegendes Energieungleichgewicht verursacht wird: Wir essen mehr Kalorien als wir durch die tägliche Aktivität verbrennen. Aber was ist der Hauptgrund für unseren Energieüberschuss? Essen wir mehr, weil wir von kalorienbeladenen Speisen und Getränken umgeben sind oder dass wir weniger Energie verbrauchen, weil wir einen? Während es wahrscheinlich eine Kombination beider Verhaltensweisen ist, bestreiten Wissenschaftler weiterhin den Beitrag von Diät zu Aktivität zur aktuellen Epidemie sowie die Rolle, die jeder bei den Präventionsanstrengungen spielen sollte.

Eine Gruppe von Forschern fügt nun ihre Stimme in die Debatte ein und argumentiert, dass Ernährung, nicht körperliche Betätigung, der Grund für steigende Fettleibigkeitsraten ist und dass und anderen Kohlenhydraten besonders dafür verantwortlich sind. "Man kann einer schlechten Ernährung nicht entkommen", schreiben die Experten in einem gestern im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Leitartikel. Die Autoren gehen davon aus, dass nicht alle Kalorien in gleichem Maße zur Gewichtszunahme beitragen, und dass kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und Getränke die Überernährung und Fettspeicherung eher fördern als andere Quellen.

Obwohl es provokativ ist, präsentiert das Editorial eine unglaublich vereinfachte und wenig fundierte Sicht auf ein höchst komplexes und multifaktorielles Problem der öffentlichen Gesundheit. Eine zuckerreiche Ernährung kann zu Fettleibigkeit und Krankheiten beitragen, aber es ist nur ein Teil des Problems.

Wenn es um individuelle Entscheidungen geht, gibt es drei Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten: wie viel Sie essen, was Sie essen und wie viel tägliche Aktivität Sie bekommen. Alle diese Faktoren haben einen signifikanten und einzigartigen Einfluss auf die Gesundheit, und die Vernachlässigung eines dieser Faktoren kann schädliche Folgen haben. Hier ist, was Sie gewinnen können, wenn Sie jede dieser drei Gewohnheiten verbessern.

1. Die Vorteile des Essens weniger Kalorien

Wenn Sie nach Gewicht suchen, hat das eine viel größere Auswirkung als das Abrufen von mehr Zeit im Fitnessstudio. Forschung zeigt, dass Bewegung allein, ohne jede Diät Änderungen, bescheidenen Gewichtsverlust bestenfalls in der Regel weniger als vier Pfund produziert. Nach einer kalorienarmen Diät ist es also entscheidend für den Erfolg, wenn Sie eine signifikante Menge zu verlieren haben. (Ein Trimmen von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist für die meisten Menschen ein gutes Ausgangsziel.) Wenn Sie 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren, können Sie das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten senken.

2. Die Vorteile der Übung

Regelmäßige Bewegung ist möglicherweise keine hochwirksame Gewichtsabnahme-Strategie für sich selbst, aber körperlich aktiv zu sein scheint sehr wenn es einmal erreicht ist. Übung hat auch starke, Krankheitsbekämpfungseffekte, die mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten konkurrieren. Sogar ohne irgendeine Gewichtsabnahme kann regelmäßige Übung helfen, Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker und Lebensqualität zu verbessern. Die Kombination eines Fitnessprogramms mit einem kalorienkontrollierten Ernährungsplan kann die Risikofaktoren für chronische Krankheiten stärker reduzieren als eine Diät allein.

Darüber hinaus entwickeln übergewichtige Menschen, die körperlich aktiv sind, seltener Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes und sterben frühzeitig als diejenigen, die übergewichtig und inaktiv sind. Eine kürzlich durchgeführte europäische Studie hat sogar herausgefunden, dass Bewegungsmangel doppelt so viele Todesfälle verursacht wie Fettleibigkeit. Die Vorteile der Anpassung sind auch auf den Schlaf, die Stimmung, die Gesundheit des Gehirns und.

3. Die Vorteile des Essens gesünder Kalorien

Das Essen der richtigen Anzahl von Kalorien kann Gewichtszunahme verhindern, aber es stellt nicht optimale Gesundheit sicher. Eine reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, kann helfen, den Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Entzündungen und andere Risikofaktoren für chronische Krankheiten zu senken. Die Reduzierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln, rotem und verarbeitetem Fleisch sowie Salz kann ähnliche Auswirkungen haben. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich gesund ernähren, weniger wahrscheinlich Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und als diejenigen, die schlecht essen, auch wenn das Gewicht berücksichtigt wird. Es ist also nicht nur die Menge an Kalorien, die zählt - die Qualität dieser Kalorien hat einen großen Einfluss auf die metabolische Gesundheit des Körpers.

Die Quintessenz: Aufmerksamkeit auf Ihre Essgewohnheiten und Aktivität zu konzentrieren und Verbesserungen zu machen, wo Sie können, ist der beste Ansatz, um Krankheiten vorzubeugen. Die beiden gehen wirklich Hand in Hand. Du kannst einer schlechten Diät nicht entkommen, aber du kannst auch kein sitzendes Leben austreiben.

Sie können nicht eine schlechte Diät oder Outeat einen sitzenden Lebensstil
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung