8 tipps tag nach einer schlaflosen nacht, um zu überleben

3 Nächte Wach - Ich. Darf. Nicht. Schlafen. (Gesundheit Video 2017).

Wenn die Nacht nicht schlafen kann, und früh am Morgen aufstehen, bieten wir Ihnen Ratschläge, wie die Auswirkungen einer schlaflosen Nacht, um zu überleben.

Fahren Sie nicht

Nicht ein kleiner Prozentsatz der Unfälle passieren, weil der Fahrer am Steuer eingeschlafen fiel. Nach eintönig und langweilig bewegt „Kork“ und zieht die Augen für einige Sekunden schließen.

Es ist besser, das Auto überhaupt zu verlassen und die öffentlichen Verkehrsmitteln, in extremen Fällen verwenden - ein Taxi.

Arbeit

Versuchen Sie nicht begreifen, die Bedeutung vieler Texte oder langweilig sitzen nicht lange vor dem Monitor. Wenn noch wiederholende Arbeiten vermeiden kann nicht, so oft wie möglich Pausen oder Änderungsaktivität.

Schlaf

Versuchen Sie, mindestens 1,5 Stunden hinlegen. Der gesamte Schlafzyklus gliedert sich in 1,5-Stunden-Intervallen, und wenn Sie ein Nickerchen mindestens einen Zyklus nehmen verwalten, werden Sie sicherlich eine Welle von Kraft spüren.

ein Nickerchen

Brechen Tag der Pause und 10 Minuten ein leichtes Nickerchen zu wählen. Wenn Sie wirklich schlecht schlafen mögen, ist dieses Mal ist der Körper genug, um in eine Phase des langsamen Schlafes zu bewegen.

Nach dem Erwachen, fühlen Sie sich eine Woge der Stärke. Aber erhalten Schläfrigkeit nicht weggetragen. Sie nicht die 10 Minuten auf 40 erhöhen, dann erhalten Sie rechts, die entgegengesetzte Wirkung.

hell

In hellem Licht schlafen weniger Chancen. Helles Licht reduziert das Schlafhormon - Melatonin. Klemmen Sie die Vorhänge öffnen und das Licht einzuschalten.

Nehmen Sie eine Dusche und nehmen ein erfrischendes Bad

Wake Hilfe Spülungen (warmes und kaltes Wasser im Wechsel). Wenn möglich, ein Bad voll nicht nehmen - mit kaltem Wasser abspülen Gesicht und Hals. Nicht heiße Bäder nehmen, sie mehr Sie rozmorylo.

Trinken Sie Kaffee

Das Koffein Gebühr für 3-4 Stunden dauern. Wenn aus irgendeinem Grund Sie nicht Kaffee trinken jede halbe Stunde ein Glas kaltes Wasser trinken kann.

Snack

Aus Furcht, dass perepratsovuvaty Körper besser essen etwas Licht (Joghurt, Apfelsalat). Lebensmittel stabilisiert den Blutzucker. Nicht fettig, süß oder schwere Mahlzeit essen. Ihr Körper Verdauung verbringen viel Energie und Sie möchten mehr schlafen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, zu essen, Kaugummi kauen, zu harten Körper mit etwas in seinem Mund zu schlafen.

Und denken Sie daran, einen gesunden Schlaf - 7-8 Stunden pro Tag.


8 tipps tag nach einer schlaflosen nacht, um zu überleben

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