9 beste möglichkeiten, mit rückenschmerzen zu bewältigen

9 Besten Rückenübungen Gegen Rückenschmerzen - Doc Mo (Gesundheit Video 2017).

Viele von uns wusste aus erster Hand Zustand, in dem wieder in den Rücken „Stein“ „count“ und reagiert auf jede Bewegung „Schuss“ auf dem Rücken und Kopf. Manchmal ist der Schmerz und wie stark lähmende Erkrankung, die charakterisiert werden kann „nicht zurück zu mir, nicht knickt, nicht gerade.“ Ursachen können Traumata, die Auswirkungen von Gewichtheben oder Schlafen in einer ungünstigen Position umfassen. Dies schadet oft nicht nur zurück - oft „prostrilyuye“ alle Halswirbelsäule, zaschemlyayuchy Nerv im Brustbereich. Diese Listen Symptome können aufgrund vieler Krankheiten sein, und nur ein Experte kann ihre Natur und eine geeignete Behandlung bestimmen.

Aber diese einfachen Tipps helfen dem Rücken halten in „Arbeit“ Zustand:

1) Es sollte möglich sein, mehr zu bewegen. Der gravierendste Feind der Wirbelsäule - ein sitzender Lebensstil. Denken Sie daran - die Wirbel und Bandscheiben müssen oft trainieren und kneten. 2) Es wird so oft wie möglich empfohlen, die Muskeln zu pumpen, die die Wirbelsäule halten und stark und trainiert werden. Darüber hinaus sollte auch gut „Pumpe“ Bauchmuskeln sein, so dass sie immer Sie und nicht zu viel sagte in dem Rücken, Brust, Muskeln, Hände und Füße geben.

3) Sehr nützliche Erweiterungen. Denken Sie daran - Ihre Muskeln brauchen nicht nur Ausbildung, sondern auch Stretching. In diesem Fall ist der beste Assistent - ist Yoga. Ausgezeichnete Hilfe und Pilates-Übungen - eine Reihe von Übungen, die speziell für die Untersuchung der Rückenmuskulatur. Schwimmen ist auch große Strecken der Wirbelsäule.

4) Achten Sie darauf, Haltung zu beobachten. Schultern sollten gerade gerichtet werden gehalten und zurück - gerade. Denken Sie daran, je mehr wir zhynayemosya, desto schwieriger Grat. Und - schwere Gegenstände zu heben. Wir dürfen nicht von der Taille beugen und beugen Sie die Knie und den Rücken gerade halten.

5. Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu beobachten. Es ist offensichtlich, dass Übergewicht - eine zusätzliche Belastung der Wirbelsäule.

6) Chronische Rückenschmerzen noch einen Spezialisten besuchen. Der Arzt wird individuelle Empfehlungen geben und das Regime des Tages, und den Grad der körperlichen Aktivität, basierend auf den individuellen Eigenschaften Ihrer Krankheit ist, wird ein geeignetes Trainingsprogramm finden.

7) Es sollte Flexibilität tun. Zu viel Muskelspannung und Verdichtung kann Rückenschmerzen verursachen. Eine große Übung zur Verbesserung der Flexibilität, sitzen auf dem Rand des Bettes, ziehen ein Bein und das andere auf den Boden zu kommen. Starten Sie Bizeps strecken, um die Hüften, beugte sich nach vorne, während Sie den Rücken gerade zu halten.

8) Versuchen Sie Eis und Wärme anzuwenden. Abwechselnd kalte Kompressen und Wärmflaschen zu helfen, den Zustand, wenn der Rücken „Keil“ zu erleichtern. Die meisten Ärzte empfehlen die Verwendung von Eis für die ersten 48 Stunden nach der Verletzung - vor allem, wenn es schwillt - und dann Hitze wechseln.

9) Achten Sie darauf, richtig zu schlafen. Denken Sie daran - Schlaf ist sehr wichtig und auch wichtig, im Freien, wo Sie sich ausruhen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie legt ein Kissen unter den Knien. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, machen wir ein Kissen zwischen den Knien an die Wirbelsäule in neutral gehalten. Schlafen auf dem Bauch führt zu unnatürlich Biegung des Halses und des Kopfes, was wiederum eine übermäßige Belastung auf dem Rücken führen kann.


9 beste möglichkeiten, mit rückenschmerzen zu bewältigen

Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps