Bleiben Sie im Bett und 3 andere Dinge, die Sie für einen guten Schlaf vermeiden sollten

Gesundheit Video: 5 Psychologische Tricks, die dir helfen, nachts schneller einzuschlafen! | Schnell einschlafen. (März 2019).

Anonim

Guter Schlaf kann den Unterschied zwischen verrückt und gesund bedeuten …

zwischen dem Weinen zwischen den Meetings bei der Arbeit oder dem Auspeitschen deines Mannes wegen der Wäsche und einer halbfunktionalen Person, die es so weit fälschen kann, dass ihre Ehe und ihr Job intakt bleiben. Es ist eines der Mitglieder meiner heiligen Dreifaltigkeit mit guter geistiger Gesundheit, mit Diät und Bewegung.

und Depressionen haben sich im Laufe der Jahre als dysfunktional, zornig erwiesen: Depressionen verursachen zweifellos Schlafschwierigkeiten, sei es niedrige Schlaflosigkeit (typisch bei schweren Formen der klinischen Depression, episodische Depression) oder zu viel Schlaf (vorwiegende atypische Depression) oder leichte Depression). Das wissen die meisten von uns. Schlafunterbrechungen können jedoch auch Depression verursachen. Ich kann sagen, dass der Schlafentzug mich vor sieben Jahren gebrochen hat und mich in die Psychiatrie gebracht hat. Deshalb betone ich die Schlafhygiene.

Aber deine Zzzzs zu bekommen ist ein bisschen wie ein Schachspiel: Stehe ich auf, oder? Überprüfe ich meine E-Mail? Nein? Zähle ich Schafe? Werden diese bösartigen Tiere mich halten? Ich hatte mich in eine Liste schlechter Verhaltensweisen verwickelt, bis ich "Quiet Your Mind & Get to Sleep" las und mich aufrichtig stellte. Hier sind nur vier Dinge, die Sie vermeiden sollten, die Laken zu schlagen und dort zu bleiben:

1. Im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen können

Trotz manchmal widersprüchlicher Ratschläge ist es wichtig, das Bett zu verlassen, wenn du wach bist. Verlasse das Bett innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen oder wenn du merkst, dass du nicht kannst. Wenn Sie über irgendetwas verärgert sind, verlassen Sie das Zimmer. Diese Aktion sendet die Nachricht an Ihr Gehirn, dass es eine Trennung zwischen dem Ort der Ruhe, der Ihr Bett ist, und dem Gefühl, wach zu sein, gibt. Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, wird empfohlen, dass Sie sich aus Ihrem Zimmer fernhalten, bis Sie das Gefühl haben, schlafen zu können. Indem Sie dieses Verhalten Nacht für Nacht fortführen, stärken Sie die Verbindung zwischen Schlafen und Bett.

2. Watch die Uhr

Für manche Menschen fühlt sich das Anschauen der Uhr an, als würde man Schafe zählen oder in meinem Fall den Rosenkranz beten; Diese Aktivität kann jedoch sehr erregend sein und es so viel schwieriger machen, wieder zu nicken. Wir sind darauf programmiert, nach der Uhr zu leben, so dass wir unsere Handlungen den ganzen Tag hindurch lenken können. Wenn es jedoch darum geht, eine gute Nacht zu schlafen, ist es besser, Ihre Entscheidung ausschließlich darauf zu gründen, wie Sie sich fühlen.

3. Erregende Aktivitäten im Bett

Das Einschlafen mit dem Laptop in der Hand hält dich nicht nur wach, sondern gibt dir auch Alpträume. Also werde ich einen Karton mit Eis zu Bett bringen. Du träumst von einer großen Kuh, die hinter dir her kommt. Andere Aktivitäten, die vermieden werden sollten: Musik hören, SMS schreiben oder am Telefon telefonieren, Zigaretten rauchen, fernsehen, den Tag planen, arbeiten und Rechnungen bezahlen. Das Bett sollte zum Schlafen und Sex sein. Das ist es. Indem Sie die Verbindung zwischen Ihrem Bett und dem Schlafen herstellen, konditionieren Sie Körper und Geist zum Schlafen.

4. Versuchen zu schlafen

Wenn Sie atmen und essen, gab es höchstwahrscheinlich eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihr Bestes getan haben, um zu nicken. Der Hauptunterschied zwischen guten Schläfern und schlechten Schläfern ist, dass die letztere Gruppe versucht zu schlafen, während die erste Gruppe nicht muss. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gedanken dazu bringen können, nicht so hart zu versuchen:

  • Geh zu einer normalen Schlafenszeit ins Bett, nicht früher
  • Verweilen Sie nicht im Bett, nachdem der Wecker klingelt
  • Schläf nicht
  • Bleib nicht im Bett, wenn du nicht schlafen kannst
  • Stellen Sie katastrophale Gedanken über den Schlaf mit echten Aussagen wie: "Es ist in Ordnung, wach zu sein; es wird vorübergehen. Ich habe es vorher überlebt." Oder: "Ich kann in der Nacht in Ruhe wach sein."

Es ist am besten, sich an eine berühmte Studie aus den 1980er Jahren zu erinnern, bei der eine Gruppe von Personen aufgefordert wurde, an alles andere als an einen weißen Bären zu denken. Die Ergebnisse: Alle dachten an einen weißen Bären.

Bleiben Sie im Bett und 3 andere Dinge, die Sie für einen guten Schlaf vermeiden sollten
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