Überraschende Fakten über Willenskraft und Selbstkontrolle

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Anonim

Im Jahr 1996 führte der Psychologe Roy Baumeister, PhD, ein grausames Experiment durch. Mit einigen seiner ehemaligen Kollegen von Case Western Reserve University untersuchte er die Wirkung von verlockenden Teilnehmern mit leckeren Leckereien, um zu sehen, wie viel Willenskraft Menschen tatsächlich haben.

Er behielt die 67 Teilnehmer in einem Raum, der wie frisch gebackene Schokoladenkekse roch, dann zeigte er ihnen die Kekse und andere Schokoladenbonbons. Einige mussten sich verwöhnen lassen, andere wurden stattdessen gebeten, Radieschen zu essen. Nach dieser Folter hat das Team den Teilnehmern ein schwieriges geometrisches Puzzle zugewiesen. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, haben die Leute, die beim Essen der Radieschen steckengeblieben sind, auf dem Puzzle weitaus schlechter abgeschnitten als diejenigen, die sich die Leckereien gönnen mussten.

Zwei Jahre später veröffentlichte Dr. Baumeister die Studie im Journal of Personality and Social Psychology und das Konzept wurde geboren, dass unsere Willenskraft endlich ist. Die unglücklichen Blicke, die gezwungen wurden, Gemüse zu essen, hatten einfach nicht mehr den Willen, sich einer anderen Aufgabe zu widmen, die ihre Entschlossenheit auslöste. Sie waren zu müde und wahrscheinlich abgehakt, um an jedem Puzzle zu arbeiten.

Seit dieser bahnbrechenden Forschung haben viele andere Studien den Fall von Willensschwund oder "Ego Depletion", wie es von Psychologen genannt wird, bestätigt. Das Problem ist, dass alles, was wir in unserer Welt tun, ein Element der Willenskraft erfordert. Laut der American Psychological Association können sogar grundlegende Interaktionen mit anderen und die Aufrechterhaltung von Beziehungen Willensstärke erschöpfen, ganz zu schweigen von den kühlen Ferien, versuchen, zwei Blogs pro Woche im Sommer, wenn Ihr Büro im Schlafzimmer Ihres Sohnes ist, und keine Vier-Buchstaben-Wörter vor den Kindern.

Nicht jeder ist damit einverstanden, dass unsere Willenskraft festgelegt ist.

Vor vier Jahren führten Greg Walton, PhD, Assistenzprofessor für Psychologie in Stanford, und Carol Dweck, PhD, Psychologiestudent in Stanford und Autor des Bestsellers Mindset, eigene Untersuchungen durch, die zu dieser überraschenden Schlussfolgerung führten: Willpower ist nur begrenzt wenn du denkst, dass es ist. Als Drs. Walton und Dweck erklärten in einem New York Times-Stück, Willpower: Es ist in deinem Kopf:

Wenn Menschen glauben, dass Willenskraft fest und begrenzt ist, wird ihre Willenskraft leicht erschöpft. Aber wenn Menschen glauben, dass Willenskraft sich selbst erneuert - dass, wenn man hart arbeitet, man angeregt ist, mehr zu arbeiten; Wenn du einer Versuchung widerstanden hast, kannst du besser der nächsten widerstehen - dann üben die Leute erfolgreich mehr Willenskraft aus. Es stellt sich heraus, dass Willenskraft in deinem Kopf ist.

Dann wenden sie sich an frühere Forschungen, wie die Studie von Baumeister und Matthew Gailliot, PhD, die in der Zeitschrift Psychology and Social Psychology Review veröffentlicht wurde, die daraus schließen, dass Blutzucker ein wichtiger Teil der Energiequelle der Selbstkontrolle und durch die Wiederherstellung von Glukose (durch zuckerhaltige Getränke) ist), können. Sie schreiben:

In unserer neuesten Forschung haben wir herausgefunden, dass Menschen, die an Willenskraft glauben, keinen Zucker brauchen - sie leisten gute Arbeit, egal ob sie Zucker konsumieren oder nicht. Zucker hilft Menschen nur, wenn sie denken, dass die Willenskraft stark eingeschränkt ist. Es ist kein Zucker, den wir brauchen; Es ist eine Veränderung in der Einstellung.

Ich bin sicher, das Stanford-Team hat es gut gemeint, aber ich bin auf der Seite von Baumeister.

Vor allem nach meinem eigenen Experiment im The Melting Pot, dem Fondue-Platz.

Ich war am Tag 28 einer 60-tägigen -SIBO (Dünndarm-Bakterien-Überwucherung) Diät, die hauptsächlich aus rohem Gemüse (aber nicht allen) und Wildlachs besteht, als ich mich meiner Schwägerin anschloss, Ehemann, und zwei Kinder um zwei Brenner für ein dreistündiges Abendessen, das auch von Baumeister bewirtet werden könnte.

Der erste Gang war Käse: ein Topf Cheddar, der andere Schweizer.

Ich kann keinen Käse essen.

Ich kann kein Brot essen.

Ich kann nicht einmal Blumenkohl oder Brokkoli essen.

Wir gehen weiter zum Hauptgericht.

Ich kann das saftige Filet nicht essen.

Ich kann die appetitliche Garnele nicht essen.

Ich kann keine Pilze essen.

Ich kann keinen meiner rohen Thunfische kochen (und ich betrüge mit dem Thunfisch, weil ich keinen großen Fisch essen soll - zu viel Quecksilber) in den Ölen, die mit dem Weißwein vermischt sind, weil ich als Alkoholiker wieder gesund bin Ich weiß, wenn ich den Wein probieren kann, werde ich dreimal die Willenskraft brauchen, die ich gerade ausübe, um kein Glas Wein zu trinken. Und ich übe gerade eine Menge Willenskraft aus.

Ich kann meinen rohen Thunfisch nicht in irgendeine der köstlichen Soßen tauchen, die sie zur Verfügung gestellt haben.

Sie alle haben Gluten.

Ich bestelle eine weitere Flasche Mineralwasser, weil ich etwas zwanghaft machen muss. Ich soll nichts Brausendes trinken, aber ich finde, dass es besser ist, Wasser zu trinken, als 26 Jahre Nüchternheit zu brechen.

Eine weitere Stunde vergeht.

Wir kommen zum Nachtisch: eine Kanne Milchschokolade und eine Kanne.

HILFE!

Ich kann nichts mit essen.

Ich kann die köstlichen Quadrate von Biskuitkuchen und Brownies nicht essen.

Ich kann die reifen Erdbeeren oder Ananas (oder irgendeine Frucht) nicht essen.

Ich starre in den Topf mit dunkler Schokolade und denke darüber nach, allen Baumeisters Teilnehmern, die sich verarschen, ein Pflegepaket zu schicken. Ich fühle mich besonders schlecht für Teilnehmer, die eine Candida-SIBO-Diät hatten, weil sie die Kekse oder Radieschen nicht essen konnten.

In diesem Moment kam ich zu meinem Schluss: Die Willenskraft ist total begrenzt.

Unsere Entschlossenheit ist wie ein Muskel, der ermüdet, wenn wir ihn überstrapazieren. Drei Stunden, in denen ich meinen Lieblingsspeisen und Getränken widerstanden hatte, hatten mich völlig ausgelöscht. Am Ende des Abendessens wollte ich nur nach Hause gehen und in meinem Bett ohnmächtig werden, vielleicht sogar auf meinen Deckenventilator starren, obwohl meine einzige körperliche Anstrengung in den letzten 180 Minuten meine Fonduegabel ohne Weiß in den Topf gehoben hatte Wein.

Am nächsten Tag war meine Willenskraft weg.

Ich habe mich an all den stärkehaltigen Gemüsesorten gehalten, die ich vermeiden sollte. Ich verschlang eine ganze Tüte (acht Portionen) Zuckerschoten, eine Maiskolben und zwei Schüsseln Edamame. Ich inhalierte ein paar Erdbeeren und einige Scheiben Melone, ein definitives No-No.

Ich konnte nichts tun, um meine Handlungen zu kontrollieren. Es war so, als ob meine Finger und mein Mund von einem unsichtbaren Puppenspieler kontrolliert würden, der sich über meinen Mangel an Entschlossenheit wegen eines dummen, stärkehaltigen Gemüses lustig machte.

Ich entschied von da an, dass ich meine Willensstärke für die wichtigen Dinge aufbewahrte.

Nicht Fondue.

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Überraschende Fakten über Willenskraft und Selbstkontrolle
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