8 Möglichkeiten, einem Freund oder Familienmitglied mit Depression zu helfen

Gesundheit Video: Suicide: Be Here Tomorrow. (Kann 2019).

Anonim

Wenn jemand in Ihrer Nähe deprimiert ist, kann es schwierig werden, Unterstützung anzubieten, wenn Sie nicht wissen, was die Person braucht. Diese Tipps bieten eine Grundlage dafür, wie Sie beginnen können, zu helfen.

Erfahren Sie, wie Sie helfen können, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, deprimiert ist.

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Depression findet nicht in einem Vakuum statt. Es verursacht einen Welleneffekt, der jeden umgibt, der die Person umgibt. Familienmitglieder und Freunde fühlen sich oft hilflos. Sie wissen nicht, wie sie sich ausstrecken oder was sie tun können, um ihrem geliebten Menschen zu helfen.

Es wäre schön, wenn die depressive Person ihre Bedürfnisse aussprechen könnte, so dass Freunde und Familien genau wussten, was sie sagen und tun sollten. Laut J. Raymond DePaulo Jr., MD, einem ehemaligen Professor für Psychiatrie und Direktor der Klinik für affektive Störungen an der Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore, sind ihre Beziehungsfähigkeiten jedoch erheblich eingeschränkt. Die Kommunikation wird problematisch, weil es der Person peinlich ist zu sagen, wie sie sich fühlt, und das Urteil vorwegnimmt.

Wie geht ein Familienmitglied dann vor, mit wenig oder keiner Richtung? Jedes Individuum unterscheidet sich darin, wie es mit der Bestie der Depression umgeht, aber hier sind ein paar universelle Dinge, die du ausprobieren kannst und die sowohl dich als auch deinen geliebten Menschen zur Genesung und Hoffnung befähigen.

1. Informieren Sie sich über Depressionen und andere Stimmungsschwankungen

Sie können Ihren geliebten Menschen vielleicht nicht heilen. Aber Sie können seinen Zustand besser verstehen, indem Sie sich über Depressionen oder die Art von Gemütsstörungen informieren, die er oder sie hat. Wenn Sie sich über die Krankheit Ihres geliebten Menschen informieren, können Sie die Situation besser unter Kontrolle haben und mehr Geduld haben, um die verwirrenden oder frustrierenden Symptome zu tolerieren.

Hier sind einige Orte, um anzufangen:

  • Families for Depression Awareness hilft Familien, Depression und bipolare Störungen zu erkennen und zu bewältigen, um Menschen gesund zu machen und Selbstmorde zu verhindern. Sie bieten Ausbildung, Training und Unterstützung an, um Familien zu vereinen und ihnen zu helfen, bei der Behandlung von Stimmungsstörungen zu heilen.
  • Depression Bipolar Support Alliance Das Familienzentrum ist ein Ort des "Mitgefühls, der Hoffnung und des Verständnisses", der eine Vielzahl von familienorientierten Ressourcen und Informationen bietet, wie zum Beispiel der Hilfe für Menschen in der Krise, Hilfe bei Symptomen und Behandlung und Hilfe bei Beziehungen.
  • Die National Alliance on Psychiatrie-Familien-Unterstützungsgruppe ist eine Peer-geführte Selbsthilfegruppe für Familienmitglieder, Betreuer und Angehörige von Personen, die mit psychischen Erkrankungen leben. Sie können Einblicke in die Herausforderungen und Erfolge anderer erhalten, die sich ähnlichen Umständen gegenübersehen.

2. Stellen Sie Fragen und graben Sie nach der Hauptursache

Der beste Weg, ein Thema zu verstehen, ist, es wie ein Journalist zu recherchieren und eine Menge Fragen zu stellen. Bei Depressionen und Angstzuständen ist es wichtig, Fragen zu stellen, da das Gelände so groß ist und die Erfahrung jedes Einzelnen so unterschiedlich ist. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Freund die Informationen, die Sie brauchen, nicht freiwillig aushusten wird, weil er oder sie sich zu sehr für die Symptome schämt und Angst hat, dass er oder sie verurteilt wird. Um besser zu wissen, was vor sich geht, müssen Sie nach Informationen suchen. Hier sind ein paar Fragen zu beachten:

  • Wann hast du dich zum ersten Mal schlecht gefühlt?
  • Kannst du an etwas denken, das es ausgelöst haben könnte?
  • Hast du Selbstmordgedanken?
  • Gibt es irgendetwas, das dich besser fühlen lässt?
  • Was lässt dich schlechter fühlen?
  • Bist du unter Stress?

Sie kennen Ihre Schwester, Ihren Freund, Ihren Bruder oder Ihren Vater besser als die meisten Psychologen, also helfen Sie ihnen, das Rätsel ihrer Symptome zu lösen. Überlege gemeinsam, was ihrer Depression zugrunde liegen könnte: physiologisch, emotional oder spirituell. Wo ist die Trennung?

3. Helfen Sie ihnen, Quellen von Stress zu erkennen und zu bewältigen

Es ist kein Geheimnis, dass Stress einen wesentlichen Beitrag zur Depression leistet. Chronische Stresslevel gießen Cortisol in Ihren Blutkreislauf und verursachen eine Entzündung in Ihrem Nervensystem und jedem anderen biologischen System. In einer Studie von Ratten, die im Mai 2017 in wissenschaftlichen Berichten veröffentlicht wurde und von Forschern an Universitäten in Aarhus und Aalborg, Dänemark, durchgeführt wurde, wurde gezeigt, dass Stress die angeborene Fähigkeit des Gehirns, sich selbst zu halten, reduziert. Der Hippocampus, der die Stimmung reguliert, schrumpft und wirkt sich negativ auf unsere Kurzzeitgedächtnisfunktion und Lernfähigkeit aus.

Stress unterbricht auch gesunde Bewältigungsstrategien, wodurch eine Person anfälliger für Stimmungsschwankungen wird. Deine Aufgabe ist es, deinem geliebten Menschen zu helfen, Stressquellen in seinem Leben zu erkennen und über Möglichkeiten nachzudenken, ihn zu reduzieren. Diese müssen keine dramatischen Veränderungen sein. Kleine Verbesserungen an Ihrem Tag, wie das Anwenden einiger tiefer Atemtechniken, können die negativen Auswirkungen von Stress weitestgehend umkehren.

4. Ermutigen Sie sie, eine Unterstützungsgruppe zu suchen

Es spielt keine Rolle, was die Krankheit ist - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Darmkrebs, - eine Person braucht Unterstützung in ihrem oder ihrem Leben, um sich vollständig zu erholen: Menschen, mit denen sie Horrorgeschichten erzählen und austauschen können, die sie daran erinnern können nicht allein, obwohl ihre Symptome sie so fühlen lassen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Selbsthilfegruppen die Genesung einer Person unterstützen, die an Depressionen leidet und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringert. Das New England Journal of Medicine veröffentlichte eine Studie, in der 158 Frauen mit metastasierendem Brustkrebs einer unterstützend-expressiven Therapie zugewiesen wurden. Diese Frauen zeigten eine stärkere Verbesserung der psychologischen Symptome und berichteten von weniger Schmerzen als die Frauen mit Brustkrebs, die ohne unterstützende Therapie der Kontrollgruppe zugewiesen wurden. Brainstorm mit deinem Freund auf Möglichkeiten, um mehr Unterstützung zu bekommen. Recherchiere und teile mit deinem Freund verschiedene Gruppen (online oder in der Stadt), die von Nutzen sein könnten.

5. Erinnere sie daran, dass sie unglaublich stark sind

"Wenn du depressiv bist, glaubst du nicht, dass du der Liebe würdig bist", erklärt Dr. DePaulo im Verständnis von Depression: Was wir wissen und was man dagegen tun kann . Das macht Beziehungen und vor allem Kommunikation so schwierig. Eine Möglichkeit, sie zur Genesung anzuregen, besteht darin, sie an ihre Stärken zu erinnern. Verwenden Sie konkrete Beispiele. Sie zitieren Zeiten in ihrem Leben, sie veranschaulichten Mut, Durchhaltevermögen, Mitgefühl, Integrität und Ausdauer. Verwenden Sie Fotos, wenn Sie sie haben, von Erfolgen in der Vergangenheit oder Siegen, die ihr Selbstvertrauen stärken und sie auf den Weg der Heilung ermutigen.

6. Lass sie lächeln, weil Lachen hilft und heilt

Wie ich in meinem Beitrag " " erwähnte, heißt es in der Forschung, dass Lachen eine der besten Möglichkeiten ist, die wir für unsere Gesundheit tun können. von einer Reihe von Krankheiten zu. Als ich 2005 wegen einer schweren Depression ins Krankenhaus musste, entschied eine der psychiatrischen Krankenschwestern, dass eine Sitzung der Gruppentherapie darin bestehen würde, einem Komiker (auf Band) zuzusehen, der sich über Depressionen lustig macht. Für eine Stunde tauschten wir alle Blicke aus, als ob wir sagen "Ist es in Ordnung zu lachen?" Der Effekt war überraschend stark. Immer wenn der "schwarze Hund" (wie Winston Churchill Depression genannt hat) eine Freundin in den Arm genommen hat, versuche ich sie zum Lachen zu bringen, denn durch Lachen verschwinden einige ihrer Angst und.

7. Lass sie wissen, dass sie sich nicht immer so fühlen werden

Wenn ich eine Sache benennen müsste, die eine Person (oder Personen) mir sagte, als ich stark depressiv war und mir ein besseres Gefühl gab, dann wäre es das: "Du wirst nicht immer so fühlen." Es ist eine einfache Aussage der Wahrheit, die das stärkste heilende Element von allen enthält: Hoffnung. Als eine Freundin oder ein Familienmitglied ist es Ihre schwierigste Aufgabe, Ihren Freund oder Bruder oder Vater oder Ihre Schwester dazu zu bringen, wieder Hoffnung zu haben: zu glauben, dass sie besser werden. Sobald ihr Herz da ist, werden ihr Geist und Körper in Kürze folgen.

8. Wenn Sie nur eins tun, lassen Sie es hören

Du könntest alles ignorieren, was ich geschrieben habe und tu das einfach: Hör zu. Alle Urteile aussetzen, alle Einwürfe speichern …

tun Sie nichts weiter als Augenkontakt und öffnen Sie Ihre Ohren. In ihrem Bestseller Kitchen Table Wisdom schreibt Rachel Naomi Remen:

"Ich vermute, dass die grundlegendste und kraftvollste Art, sich mit einer anderen Person zu verbinden, zuzuhören ist. Hör einfach zu. Vielleicht ist das Wichtigste, was wir uns gegenseitig geben, unsere Aufmerksamkeit. Und besonders, wenn es von Herzen gegeben wird. es gibt keine Notwendigkeit, etwas anderes zu tun, als sie zu empfangen. Nehmen Sie sie einfach auf. Hören Sie, was sie sagen. Kümmern Sie sich darum. Die meiste Zeit ist es noch wichtiger, sich darum zu kümmern, als es zu verstehen. "

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