Isst du aus den falschen gründen?

Gesundheit Video: Schau was passiert wenn du diese Lebensmittel auf leeren Magen isst (Juli 2019).

Anonim

Von Julie Davis HealthDay Reporter

FREITAG, 28. Juli, 2017 (HealthDay News) - Sie müssen nicht eine Essstörung, wie Essattacken haben, um eine übergewichtige Gewohnheit zu haben.

Wenn Stress, Angst oder sogar Langeweile - und nicht Hunger - dazu führen, dass Sie essen (und essen und essen), können Sie emotionales Essen erleben, wobei Essen laut Cleveland Clinic eine Möglichkeit zur Beruhigung darstellt.

Die Gewohnheit kann so tief verwurzelt sein, dass Sie die ganze Zeit essen. Auch wenn es hier und da nur einen Bissen gibt, können sich all diese Kalorien summieren und Gewichtsverlust verhindern.

Beginnen Sie damit, genau herauszufinden, wie viel Sie essen. Verwenden Sie jeden Tag ein gedrucktes oder digitales Journal, um alles aufzuschreiben, was Sie konsumieren, einschließlich Details wie Portionsgröße, Tageszeit und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie nach dem Essen griffen. Dann addieren Sie die Kalorien des Tages. Wenn Sie sich Ihrer tatsächlichen Aufnahme bewusster werden, werden Sie erkennen, wie weit Sie das Limit überschreiten, wann und warum.

Eine Möglichkeit, eine emotionale Essgewohnheit zu brechen, besteht darin, nach einer Aktivität zu greifen, die Sie mit Ihren Händen machen, wenn der Drang zu essen einschlägt, wie ein Kreuzworträtsel oder Stricken. Es hilft auch, Wege zu finden, um den zugrunde liegenden Stress und Ihre Angst zu bewältigen.

Versuche nicht, in die andere Richtung zu gehen, indem du dich selbst hungerst. Das könnte einfach zu einem Banger werden.

Erkenne, dass du möglicherweise die Hilfe eines Ernährungsberaters brauchst, wenn du wirklich nicht zwischen wahrem Hunger und Gewohnheit unterscheiden kannst.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einer Unterstützungsgruppe wie Overeaters Anonymous beizutreten, wo andere Mitglieder ihre Tipps zum Überwinden von Überessen teilen.

Weitere Informationen

Die Cleveland Clinic hat hilfreiche Tipps, um Ihnen zu helfen, ein Muster emotionalen Essens zu durchbrechen.

Isst du aus den falschen gründen?
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnose