Wie der mangel an protein zu beheben, wenn sie vegetarier sind

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Viele Meinungen über die vegetarische Ernährung verursacht eine Person seiner Wahl zu zweifeln. Der wichtigste Nachteil des Vegetarismus glaubt, den Mangel an Protein, weil die Menschen verschiedene Krankheiten entwickeln können, wird es schwach und hilflos fühlen.

In Experten Meinung ganz anders, je nachdem, was Sie Protein aus pflanzlichen Produkten bekommen können, und Funktionen darin unterscheiden sich nicht von tierischem Eiweiß. Wer also ein Vegetarier werden will und tierische Produkte verzichten, sondern gesund zu sein und ermöglichen Ihren Körper aus der Nahrung zu bekommen alle wichtigen Vitamine, Mineralien und Substanzen können ruhig bleiben, weil pflanzliche Lebensmittel reich an Eiweiß, kann man immer kaufen und essen.

Was für pflanzliche Produkte haben Protein in ihrer Zusammensetzung:

1. Haferflocken hat immer einen der nützlichsten Produkte für den Verdauungstrakt durch das Gewebe in Betracht gezogen worden, aber auch Protein seiner Zusammensetzung ist er etwa 6 Gramm pro Portion.

2. Mandeln und Erdnüsse in einem so nützlich platziert, dass die Übertragung nicht genug Finger. Außerdem erfüllen Nüsse schnell Hunger und Sättigung der Körperproteine. In dem Abschnitt von Erdnüssen am 30. Dezember für etwa 10 bis 12 Dezember Eiweiß und Mandeln - 6 Gramm.

3. Brokkoli. Im Vergleich zu anderen Brokkolisprossen, Kohl Beispiel ist es sehr nützlich, weil es reich an Vitamin C und Protein ist.

4. Spinat. Spinat überschätzen den Nutzen für die menschliche Gesundheit ist unmöglich, weil es enthält Substanzen, die die Entwicklung von Krebszellen widerstehen kann. Spinat ist nützlich für alle Prozesse im Körper, und seine Verwendung hat eine positive Wirkung auf die Haut, Haare und Nägel, was wichtig ist. Und natürlich ist zu beachten, dass ein Teil von Spinat etwa 5,6 Gramm Eiweiß enthält.

5. Blumenkohl nicht weniger nützlich als Brokkoli, aber es odiy Teil enthält 2-3 Gramm Eiweiß. Aber da der Blumenkohl ist immer noch eine Menge nützlicher Substanzen ist es wünschenswert, es in der Ernährung einzuführen und zu essen mindestens 2-3 mal pro Woche.

6. Spargel ist ein kalorienarmes Produkt, Lieben, die auf eine Diät sitzt, aber es ist unverzichtbar für Vegetarier, weil es Proteine ​​enthält.

7. Bohnen und andere Hülsenfrüchte Produkte enthalten genügend Protein, Aminosäuren und Vitamine, die Verdauung und die Blutbildung im Körper normalisieren helfen. Vor kurzem haben Wissenschaftler die Aufmerksamkeit auf die Tatsache gerichtet, dass der Verzehr von Leguminosen eine positive Wirkung auf die menschliche Gesundheit hat und damit reduziert Fälle von Krebs.

Wie der mangel an protein zu beheben, wenn sie vegetarier sind

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