Ihr Kind aktiv halten

(Gesundheit Video May 2018).

Mehr Kinder und Jugendliche sind jetzt übergewichtig oder fettleibig als je zuvor. Es ist wichtig, dass Ihr Kind aktiv ist. Dies ist eine Lektion, die Sie in jungen Jahren lernen sollten. Denken Sie daran, dass Sie ein Vorbild für Ihr Kind sind.

Körperliche Aktivität hilft, Gesundheitsprobleme zu verhindern oder zu reduzieren. Es hilft auch, das Gewicht Ihres Kindes zu verwalten. Im Folgenden finden Sie weitere Vorteile, um Ihr Kind aktiv zu halten.

  • Es verbrennt Kalorien anstatt sie als Körperfett zu speichern.
  • Es hält den Blutzuckerspiegel aufrecht. Dies ist wichtig für Kinder, die ein Diabetes-Risiko haben oder haben.
  • senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
  • Es hilft, Knochen und Muskeln stark zu machen.
  • Es baut Kraft und Ausdauer.
  • Es lindert Stress und hilft mit Fokus.
  • Es verbessert den Schlaf und die psychische Gesundheit.
  • Es steigert das Selbstwertgefühl, indem es Kindern hilft, sich in Bezug auf ihren Körper und ihr Aussehen sicher zu fühlen.

Weg zum Wohlbefinden

Kinder ab 6 Jahren sollten mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv sein. Dies muss nicht auf einmal gemacht werden. Sie können den ganzen Tag mehrere Male aktiv sein. Genau wie Erwachsene brauchen Kinder 3 Arten von Bewegung. Sie sollten eine Mischung aus Aerobic, Muskelstärkung und Knochenstärkung machen. Manche Aktivitäten zählen als mehr als eine Art von Übung.

Aerobic ("Cardio") Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihre Lunge. Arten von aeroben Aktivitäten sind:

  • Skateboarding
  • Skaten
  • Laufen
  • Wandern
  • Tanzen
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Basketball.

Muskelstärkung baut und pflegt Muskeln. Es verbessert auch das Gleichgewicht. Beispiele sind:

  • Klettern
  • Gymnastik
  • Liegestütze, Klimmzüge und Sit-Ups.

Knochenstärkung hilft Ihren Knochen zu wachsen und stark zu bleiben. Beispiele sind:

  • Laufen
  • Hüpfen
  • Tanzen
  • Seilspringen
  • Basketball, Fußball, Tennis oder Volleyball.

Wenn es um Aktivität geht, ist für jeden etwas dabei. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um zu sehen, was Ihr Kind mag. Finde Dinge, die zusammen Spaß machen.

Ermutigen Sie Ihr Kind, körperliche Team- oder Gruppenaktivitäten auszuprobieren. Diese könnten Fußball, Tee-Ball, Gymnastik oder Tanzen sein. In einem Team zu sein, hilft Ihrem Kind soziale Fähigkeiten zu entwickeln. Denken Sie daran, dass einige Kinder Sport treiben, während andere keine Konkurrenz mögen. Sie bevorzugen vielleicht Gruppenspiele wie Tag oder Versteckspiel. Finde heraus, was am besten für die Persönlichkeit deines Kindes funktioniert. Es ist in Ordnung für Ihr Kind, manchmal auch alleine zu spielen. Dies hilft ihnen, Unabhängigkeit zu entwickeln.

Seien Sie ein gesundes Vorbild für Ihr Kind. Planen Sie aktive Familienausflüge. Lassen Sie sie sehen, wie Sie sich bewegen. Wenn Ihr Kind jung ist, können Sie es in einem Kinderwagen schieben, während Sie laufen. Eine weitere Möglichkeit, Bewegung in den Lebensstil Ihrer Familie zu bringen, ist es, mit Action zu feiern.Anstatt Ihr Kind mit Essen zu belohnen, sollten Sie sich eine Aktivität aussuchen.

Was zu beachten ist

8 bis 18-Jährige geben jeden Tag im Durchschnitt aus:

  • 4 Stunden Fernsehen und Filme
  • 1 Stunde am Computer
  • 1 Stunde Videospiele.

Zwei von drei Kindern haben einen Fernseher in ihrem Schlafzimmer. Sie sehen etwa 1 ½ Stunden fern, als Kinder, die keinen Fernseher in ihrem Schlafzimmer haben.

Versuchen Sie, die tägliche Bildschirmzeit Ihres Kindes auf weniger als 1 oder 2 Stunden zu begrenzen. Dies umfasst TV, Filme, Videospiele und den Computer. Normalerweise sitzen Sie, wenn Sie diese Aktivitäten machen. Setzen Sie ein gutes Beispiel, indem Sie auch Ihre eigene Bildschirmzeit begrenzen.

Es gibt Möglichkeiten, die Bildschirmzeit aktiver zu gestalten. Lassen Sie Ihr Kind bei Werbespots springen. Oder sie können aufstehen oder joggen, wenn sie Videospiele spielen. Einige Videospiele enthalten sogar geringe körperliche Aktivität. Sie können die Bewegungen von Tanzen, Bowling, Tennis und anderen Sportarten nachahmen. Obwohl das Spielen dieser Spiele besser ist als das Sitzen, zählen sie immer noch als Bildschirmzeit. Lassen Sie Ihr Kind stattdessen die Bewegungen im wirklichen Leben ausführen. Machen Sie eine Tanzparty, gehen Sie bowlen oder spielen Sie Tennis.

Fragen an Ihren Arzt

  • Wie aktiv sollte mein Kind jeden Tag sein, wenn es übergewichtig oder fettleibig ist?
  • Welche Art von Aktivität kann ein Kind mit einer körperlichen Behinderung machen?
  • Wie kann ich mein Kind aktiv halten und Verletzungen vermeiden?

Ressourcen

Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, Wie viel körperliche Aktivität brauchen Kinder?

Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, die körperliche Aktivität zum Teil des Lebens eines Kindes machen

Ihr Kind aktiv halten

Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps

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