Verpackung Gesunde Schulessen

Gesundheit Video: Funny Spots DIE "BAT-BOX / Lunchbox by Elfen.de (Oktober 2018).

Anonim

Die meisten Kinder kaufen ihr Mittagessen gern in der Schule. Viele Schulen haben hart gearbeitet, um ihr Mittagessen nahrhafter zu machen. Aber selbst wenn eine gesunde Auswahl verfügbar ist, könnte ein hungriges Kind Schwierigkeiten haben, der Versuchung ungesunder Lebensmittel zu widerstehen.

Das ist ein Grund, warum Ihr Kind ein paar Mal pro Woche sein Mittagessen in die Schule bringt. Hier sind einige andere:

  • Es gibt Kindern eine Abwechslung in was sie essen. Sie müssen nicht jeden Tag aus den gleichen Lebensmitteln wählen.
  • Es gibt Ihnen eine gewisse Kontrolle darüber, was sie essen. Auf diese Weise wissen Sie, dass sie mindestens ein paar Tage pro Woche gesund essen.
  • Einige Kinder könnten nach der Schule ein Spiel oder eine Aktivität haben. Sie können ein Mittagessen und Snacks einpacken, die den ganzen Tag lang ihre Energie halten.
  • Sie können es als eine Chance nutzen, um Ihr Kind zu guten Essgewohnheiten zu führen.

Weg zum verbesserten Wohlbefinden

Hier sind einige Schritte, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihr Kind von zu Hause aus ein gesundes Mittagessen bekommt.

Beteiligen Sie Ihr Kind

Beginnen Sie mit einem Brainstorming mit Ihrem Kind über die Lebensmittel und Snacks, die Ihr Kind gerne isst. Sorgen Sie für gesunde Optionen und lassen Sie Ihr Kind wählen, was es in die Schule bringen möchte. Lassen Sie Ihr Kind Ihnen helfen, die Lebensmittel zu kaufen, die sie essen werden. Bereiten Sie so viel wie möglich zusammen vor. Dies gibt Ihrem Kind das Eigentum über seine Entscheidung. Sie werden eher alles essen, was du packst.

Machen Sie eine Umarbeitung zu Mittag

Gehen Sie über ein Bolognesesandwich und Chips hinaus. Stellen Sie gesunde Ersatzstoffe her, um den Nährwert des Mittagessens zu verbessern. Hier sind einige einfache Tauschen, die Sie machen können, um ein normales Lunchpaket in ein gesundes zu verwandeln.

Statt … Probieren Sie …
Fettreduziertes Fleisch Fettarmeres Fleisch wie Pute
Weißbrot Vollkorn- oder Vollkornbrot, Tortilla oder Pita
Mayonnaise Fettarme Mayo, Senf oder Hummus
Chips Gebackene Chips, Popcorn oder Gemüse mit Dip
Obstkonserven in Sirup Frisches Obst
Snackkuchen oder Kekse Joghurt, Mix oder gesunde hausgemachte Leckereien
Soda Fettarme Milch, Wasser oder 100% Saft

Pack es sicher

Wenn Sie ein Mittagessen packen, achten Sie darauf Lebensmittelsicherheit Maßnahmen. Sie müssen warme Speisen heiß und kalt Speisen den ganzen Morgen bis zum Mittagessen kalt halten. Packen Sie warme Speisen in eine Thermoskanne. Fügen Sie eine Kühlpackung für Artikel hinzu, die gekühlt werden müssen, wie Sandwiches mit Deli-Fleisch oder Dips für Gemüse. Sie können auch einige Gegenstände am Vorabend einfrieren. Dies gibt ihnen den Morgen, um in der Lunchbox Ihres Kindes aufzutauen. Dies kann mit Saftboxen, Sandwiches und Joghurt erfolgen.

Machen Sie Spaß

Wenn Ihr Kind sich nicht für gesunde Ernährung interessiert, versuchen Sie, das Essen zum Spaß zu machen.

  • Verwenden Sie Ausstechformen, um Sandwiches in Formen zu schneiden.
  • Anstatt frische Früchte zu schneiden, versuchen Sie einen Melonenballer.
  • Essen Sie Kabobs mit sicheren Plastikspießen.
  • Erstellen Sie lustige Snacks wie Ameisen auf einem Baumstamm (Sellerie gefüllt mit fettarmer Frischkäse oder Erdnussbutter, mit Rosinen an der Spitze).

Beinhaltet alle Lebensmittelgruppen

Ihr Kind braucht eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. Mein Teller. Gov ist ein guter Ausgangspunkt für die Führung. Zu den Hauptgruppen gehören:

  • Früchte
  • Gemüse
  • mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Eier, Bohnen oder Nüsse)
  • Vollkornprodukte (Brot, Teigwaren oder Reis)
  • fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt oder Käse).

Was zu beachten ist

Wenn Sie versuchen, gesunde Mahlzeiten für Ihr Kind zu verpacken, können Sie leicht Fehler machen. Eine Studie ergab, dass Mittagessen, die von zu Hause mitgebracht wurden, wahrscheinlich mehr Kalorien, Fett und Zucker enthalten als in der Schule.

Dies sind einige häufige Fehler, die Eltern machen und was Sie stattdessen tun können.

  • Du packst zu viel Essen. Sie möchten Ihrem Kind Optionen geben und sicherstellen, dass es genug zu essen hat. Aber du könntest zu viel packen. Denken Sie stattdessen daran, wie viel Ihr Kind am Wochenende isst, und versuchen Sie, dem zu folgen.
  • Sie wählen Lebensmittel für Kinder. Einige Lebensmittel werden an Kinder vermarktet. Aber das macht sie nicht gesund. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen und die Zutatenliste, um nach versteckten Zucker-, Natrium- oder Fettwerten zu suchen.
  • Sie enthalten nicht genug Protein. Wenn das Mittagessen ein Sandwich, Pommes, Snack-Kuchen und eine Soda ist, ist fast das ganze Mittagessen Kohlenhydrate. Sobald diese Kohlenhydrate verdaut sind, wird Ihr Kind hungrig werden. Ein Protein in Mittagessen und Snacks ist wichtig. Es hilft ihnen länger voll zu bleiben. Es gibt ihnen die Energie, die sie brauchen, um durch den Tag zu kommen.
  • Sie enthalten Früchte, aber kein Gemüse. Kinder mögen Obst eher als Gemüse. Es ist einfach, Früchte in das Mittagessen einzubeziehen und sich wie ein guter Job zu fühlen. Aber versuchen Sie auch, Gemüse mit einzubeziehen. Karotten und Sellerie können in Hummus oder Erdnussbutter getaucht werden, was ein veggie und ein Protein Punch bietet.

Fragen an Ihren Arzt

  • Müssen Schulen gesundes Essen anbieten?
  • Was kann ich meinem Kind für gesunde Ernährung geben?
  • Wo bekomme ich Ideen für gesunde Mittagessen?
  • Woher weiß ich, wie viel Essen mein Kind braucht?

Ressourcen

ChooseMyPlate. gov

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Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps