Qualität schlaf: wie es zu verbessern

Schlafdauer Vs. Qualität: 9 Tipps Zum Einschlafen Für Einen Erholsamen & Ungestörten Schlaf (Gesundheit Video July 2018).

Die menschliche Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Qualität des Schlafes. Leider zahlen die meisten Menschen ein besonderes Augenmerk auf Ernährung und körperliche Aktivität, während erholsamen Schlaf zu ignorieren. Eine Nacht ohne Schlaf besondere gesundheitliche Probleme verursachen nicht. Wenn es jedoch in der Gewohnheit ist, der Körper nicht richtig funktionieren kann, dann stellt sich die Frage: „Qualität des Schlafes: wie es zu verbessern?“

Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die Stimmung, Konzentration, jeden Versuch, Gewicht zu verlieren, zusätzlich gibt es das Risiko von Bluthochdruck und Diabetes. Eine Reizbarkeit und Lethargie sind ständige Begleiter nevysypayuschehosya Mann. Es ist daher notwendig, dieses Problem, da die Qualität des Schlafes zu lösen: Wie es zu verbessern.

Um günstige Bedingungen für den Schlaf

Es ist unwahrscheinlich, dass eine einzelne Person in der Lage ist bewusst ihre Gesundheit schaden, aber der Schlaf - ist das Bedürfnis des Körpers in vollem Umfang erfüllt werden. Im Traum Person verbringt fast ein Drittel seines Lebens, so dass Sie eine günstigen Bedingungen zu schaffen, sollten die Qualität des Restes zu verbessern.

  1. Zuerst müssen Sie sicher, dass Ihr Bett und Matratze und Kissen Ihre Bedürfnisse zu machen. Kissen sollte nicht zu weich und orthopädische Matratze in der Regel wählen. Wenn Sie sich nicht wohl Schlaf sind möglicherweise zu hoch ein Kissen oder etwas zu verhindern. All dies muss korrigiert werden, um nicht zu fragen: „Qualität des Schlafes: wie es zu verbessern“.
  2. Schlafzimmer gelüftet auf einer täglichen Basis, aber das Auftreten von Zugluft zu vermeiden. In der Heizperiode wird zusätzlich empfohlen, die Luft im Raum zu befeuchten. Die optimale Temperatur für das Schlafen beträgt 22 Grad.
  3. Kurzer ruhiger Spaziergang vor dem Schlafengehen in der Zeit hilft Einschlafen und die Schlafqualität zu fallen.
  4. Vorhänge oder Jalousien vor dem Schlafengehen wird empfohlen, dicht zu schließen. Dies ist besonders bedeutsam im Frühjahr und Sommer, wenn die Sonne früh aufsteht und kann helle Licht aufwacht. Dann wird die Schlafqualität viel besser sein, und Sie werden nicht daran interessiert sein, wie der Anstieg.
  5. Argumentieren, fuss und sortieren Dinge vor streng verboten zu Bett gehen. Alles ist besser, am nächsten Tag zu verlassen, vor allem am Morgen alle Probleme nicht ganz so erschreckend scheinen kann, und der Wunsch, sich streiten kann sich übergeben.

Was kann guten Schlaf verhindern

Manche Menschen können nicht gut schlafen in der Nacht, sie oft etwas störend. Als Ergebnis des Morgens ist es Müdigkeit, Lethargie und Reizbarkeit. Sie können jedoch nicht die Ursachen Beschwerden verstehen und zu versuchen, eine Zeit, als die Schlafqualität, um herauszufinden, (wie der Anstieg).

  1. Guter Schlaf kann zu schwerem spätem Abendessen verhindern. Essen sollte mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu Körper Zeit, um es zu verdauen. Schweres Fett Essen schlecht Magen wahrgenommen zu verdauen und schlimmer noch, so ist es besser, ein leichtes Abendessen zu bevorzugen.
  2. Kaffee, starker Tee und Alkohol besser auch nicht vor trinken zu Bett gehen, oder Schlaf wird nur am Morgen, und dieses Problem als Schlafqualität gelöst werden: Wie es zu verbessern, werden Sie ernsthaft gestört.
  3. Schauen Sie nicht für Nacht-TV-Shows und Filme, die heftigen Emotionen verursachen, wie Horrorfilme.

Schlaf - ein völlig natürliches Phänomen, das nur selten Aufmerksamkeit auf seine Qualität nicht auftreten wird schwerwiegende Probleme zu diesem Zeitpunkt zahlen. Doch die Schwierigkeiten auflösbar, wenn Not.

Qualität schlaf: wie es zu verbessern

Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten

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