Schlaf und Schwangerschaft

Gesundheit Video: Beste und schlechteste Schlafpositionen während der Schwangerschaft (September 2018).

Die Menge an Schlaf, die Sie während der Schwangerschaft bekommen, betrifft nicht nur Sie und Ihr Baby, sondern könnte auch Auswirkungen auf Ihre Arbeit und Lieferung. Mangel an Schlaf während der Schwangerschaft wurde mit einer Reihe von Komplikationen verbunden, einschließlich Präeklampsie (eine schwere Erkrankung, die sich auf den Blutdruck und die Nieren auswirkt und zu einer vorzeitigen Geburt führen kann). Jetzt ist es an der Zeit, den Schlaf ernst zu nehmen.

Wenn Sie schwanger werden, ist eines der ersten Symptome, die Sie bemerken können, überwältigend müde, sogar erschöpft. Der Schlaf wird dir unwiderstehlich sein. Sie können wahrscheinlich Ihre wechselnden Hormone dafür verantwortlich machen, besonders das zusätzliche Progesteron, das mit schwanger kommt. Zu Beginn senkt die Schwangerschaft auch den Blutdruck und den Blutzucker, wodurch Sie sich müde fühlen können.

Kurz nach dem ersten Trimester sollte Ihre Energie zurückkehren. Dann, irgendwann im dritten Trimester, werden Sie sich wieder müde fühlen. Ein Teil dieses Gefühls kann auf die körperliche Erschöpfung zurückgeführt werden, die durch das Wachstum eines Babys und den Stress entsteht, den es auf den Körper ausübt. Meistens steht Ihre Müdigkeit in dieser Zeit in direktem Zusammenhang mit Ihrer Unfähigkeit, gut zu schlafen.

Auch wenn Sie nie zuvor Probleme mit dem Schlafen hatten, können Sie es während der Schwangerschaft viel schwieriger finden.

Weg zu besserer Gesundheit

Schlaf sollte niemals als Luxus gesehen werden. Es ist eine Notwendigkeit - vor allem, wenn Sie schwanger sind.

In der Tat brauchen Frauen, die schwanger sind, jede Nacht ein paar Stunden mehr Schlaf oder sollten den Schlaf während der Nacht mit Nickerchen am Tag ergänzen, so das National Institutes of Health.

Für viele schwangere Frauen wird es jedoch immer schwieriger, 8 bis 10 Stunden Schlaf zu bekommen, je weiter sie in der Schwangerschaft sind. Es gibt viele physische und emotionale Hindernisse in diesem Stadium zu schlafen. Angst davor, eine Mutter zu sein oder etwas zu deiner Familie hinzuzufügen, kann dich wach halten. Angst vor dem Unbekannten oder vor der Geburt kann zu Schlaflosigkeit führen. Plus, es gibt das Aufstehen alle paar Stunden, um auf die Toilette zu gehen. Es kann auch schwierig sein, eine bequeme Position im Bett zu finden, besonders wenn Sie ein ehemaliger Magenschläfer sind.

Wenn eines der folgenden Dinge Sie nachts wach hält, versuchen Sie diese Strategien, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Sodbrennen

Zu ​​einem bestimmten Zeitpunkt in der Schwangerschaft leiden die meisten schwangeren Frauen an Sodbrennen, einer Form von Verdauungsstörungen, die sich anfühlt wie Brennen in Brust und Rachen. Sodbrennen kann dich mitten in der Nacht aufwecken und einen guten Schlaf ruinieren. Minimiere die Chance dafür, indem du scharfes Essen meidest. Reduzieren Sie auch reichhaltige Lebensmittel zum Abendessen.

Restless-Legsyndrom

Nur wenige Dinge sind störender als das Restless-Legs-Syndrom (RLS), besonders wenn Sie versuchen einzuschlafen.Während Sie traditionelle RLS-Medikamente nicht einnehmen können, wenn Sie schwanger sind, können Sie versuchen, die Gefühle von RLS mit einem guten pränatalen Vitamin, das Folsäure und Eisen enthält, zu reduzieren.

Morgenübelkeit - vor dem Schlafengehen

Trotz des Namens kann morgendliche Übelkeit jederzeit auftreten und ist oft später am Tag schlimmer. Versuchen Sie ein paar Crackers vor dem Schlafengehen zu essen und halten Sie einen Vorrat in Ihrem Nachttisch für den Fall, dass eine Welle der Übelkeit eintritt, während Sie versuchen, schlafen zu gehen.

Schlaflosigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich Schlaflosigkeit einschleichen und Ihre Schlafzeit beeinträchtigen kann. Oft geht es nur darum, das Gehirn herunterzufahren. Die meisten Medikamente gegen Schlaflosigkeit sollten nicht während der Schwangerschaft eingenommen werden. Versuchen Sie stattdessen, einige der Dinge, für die Sie sich sorgen, zu protokollieren. Schreiben Sie auf, was Sie stresst und versuchen Sie es zu lassen, während Sie schlafen gehen. Hören Sie auch auf, am frühen Nachmittag Koffein zu trinken. Versuchen Sie nicht, lange Nickerchen während des Tages zu machen. Wenn Sie eines oder alle dieser Dinge tun, können Sie wieder zu einer vernünftigen Schlafenszeit in den Schlaf zurückkehren.

Beinkrämpfe

Nicht viele Dinge können Sie so schnell und schmerzhaft wecken wie ein Beinkrampf. Diese Krämpfe, die manchmal als Charley-Pferd bezeichnet werden, sind normalerweise eine Kontraktion deines Wadenmuskels. Weniger häufig können sie in Ihrem Oberschenkel oder in Ihrem Fuß auftreten. Diese können Sie in der Schwangerschaft wegen eines Mangels an Mineralien, vor allem Kalzium und Magnesium plagen. Sie sind auch häufiger, wenn Sie dehydriert sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr pränatales Vitamin weiterhin einnehmen und während des Tages viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, um Krämpfe zu vermeiden.

Eine bequeme Position finden

Wenn Ihr Körper wächst, wird der Schlaf etwas schwieriger, vor allem im dritten Trimester. Es ist schwer sich zu beruhigen. Es ist schwieriger sich zu bewegen und Positionen im Bett zu verschieben. Wenn du ein Bauch- oder Rückenschläfer warst, kann es schwierig sein, dich daran zu gewöhnen, auf deiner Seite zu schlafen. Die beste Position, um zu schlafen, wenn Sie schwanger sind, ist auf der linken Seite. Dies verbessert den Blutfluss und damit den Nährstofffluss zu Ihrem Baby. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen, die Knie mit einem Kissen zwischen den Knien gebeugt. Es hilft auch, ein Kissen unter den Bauch zu stecken, für zusätzliche Unterstützung.

Häufige Badepausen

Wenn das Baby auf Ihre Blase drückt, können Sie es wahrscheinlich nicht die ganze Nacht durchmachen, ohne mindestens einmal aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen. Sie können dazu beitragen, die nächtlichen Badfahrten zu minimieren, indem Sie die Getränke, die Sie abends trinken, reduzieren. Achten Sie darauf, während des Tages ausreichend Flüssigkeit zu bekommen. Helle Lichter können es für Sie schwerer machen, wieder einzuschlafen, also benutzen Sie Nachtlichter, so dass Sie das Licht nicht einschalten müssen, wenn Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.

Neben der Minimierung der üblichen Hindernisse für eine gute Nachtruhe gibt es auch Möglichkeiten, gute Schlafgewohnheiten, auch gute Schlafhygiene genannt, zu fördern.

  • Entsprechen Sie Ihrem Schlafplan. Geh zu Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf.
  • Priorisieren Sie den Schlaf. Es ist eines der gesündesten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.
  • Sport treiben, aber nicht vor dem Schlafengehen trainieren.
  • Halten Sie tagsüber kurze Nickerchen.
  • Bleib bei einer Schlafenszeit-Routine, die dich entspannt und nicht davon abweicht.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer einladend. Behalte keinen Fernseher, Computer oder andere störende technische Geräte in deinem Schlafzimmer.
  • Nicht vor dem Schlafengehen essen. Fertig essen zwei vor drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Was zu beachten ist

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Mangel an Schlaf ist mit vielen chronischen Krankheiten verbunden, einschließlich Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Depression und sogar Herzerkrankungen. Wenn Sie schwanger sind, kann es sein, dass Sie für einige ernsthafte Erkrankungen nicht gefährdet sind, wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen. Mangel an Schlaf kann auch Ihre Lieferung erschweren.

In einer Forschungsstudie hatten schwangere Frauen, die spät in der Nacht weniger als sechs Stunden geschlafen hatten, längere Arbeiten und hatten häufiger Kaiserschnitt.

Eine weitere Studie berichtet, dass der Schlaf, den Sie im ersten Trimester bekommen, Ihre Gesundheit im dritten Trimester beeinflussen kann. Frauen, die im ersten Trimester nicht genug Schlaf bekommen (weniger als fünf Stunden pro Nacht), haben eine fast 10-mal höhere Wahrscheinlichkeit, spät in der Schwangerschaft Präeklampsie zu entwickeln. Präeklampsie ist eine Erkrankung, die mit schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck, Schwellungen von Händen und Füßen und Eiweiß im Urin in Verbindung gebracht wird. Es kann zu schwerwiegenden und manchmal sogar tödlichen Komplikationen während der Schwangerschaft für Mutter und Kind führen.

Zu ​​viel Schlaf während des ersten Trimesters (mehr als 10 Stunden pro Nacht) kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Präeklampsie erhöhen, so dass Sie doppelt so wahrscheinlich sind.

Wenn Sie jemals eine Schlafstörung hatten, könnte diese durch eine Schwangerschaft verschlimmert werden. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Schlafapnoe hatten, kann sich Ihr Schnarchen während der Schwangerschaft verschlimmern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits übergewichtig waren, als Sie schwanger wurden. Erwarte, dass sich RLS während dieser Zeit verschlechtern wird. Sodbrennen wird sich ebenfalls verstärken.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Schlafstörungen, Schlafapnoe oder andere Erkrankungen Ihren Schlaf beeinträchtigen, informieren Sie Ihren Arzt. Mangel an Schlaf während der Schwangerschaft ist Bluthochdruck (Hypertonie), Präeklampsie, vor der Geburt und andere schwangerschaftsbedingten Komplikationen.

Viele Male gibt es keine Symptome, die Sie warnen, wenn Ihr Blutdruck erhöht ist. Ihr Arzt wird Ihren Blutdruck bei Ihren pränatalen Besuchen überprüfen. Wenn Sie jedoch starke Kopfschmerzen oder Schwellungen an Händen, Knöcheln und Füßen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Symptome einer Präeklampsie:

  • Starke Kopfschmerzen
  • Sehstörungen, einschließlich verschwommener Sicht
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Nicht so häufig urinieren
  • Kurzatmigkeit
  • Schmerzen im Oberbauch auf der rechten Seite

Fragen an Ihren Arzt

  • Wie komme ich durch den Tag, wenn ich die ganze Zeit müde bin?
  • Gibt es etwas, was ich für Sodbrennen nehmen kann?
  • Ist auf meinem Rücken für mein Baby unsicher?
  • Verbessert Bewegung die Schlafqualität?
  • Ist es normal während der Schwangerschaft zu schnarchen?
  • Gibt es rezeptfreie Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die während der Schwangerschaft in Ordnung sind?
  • Gibt es Nahrungsmittel, die ich essen sollte oder nicht essen sollte, die mir beim Schlafen helfen?

Ressourcen

National Institutes of Health: Eunice Kennedy Shriver Nationales Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung, Wie viel Schlaf brauche ich?

Schlaf und Schwangerschaft
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnose