Streckt sich: die vergessene übung

Gesundheit Video: Zunge rausstrecken auf Kommando (Oktober 2018).

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Von Regina Boyle Wheeler HealthDay Reporter

Montag, 7. August 2017 (HealthDay News) - Zusammen mit Aerobic und Krafttraining ist Stretching ein wichtiger Bestandteil jedes Workouts Routine. Aber viele Menschen machen den Fehler, diesen Schlüsselschritt zu überspringen oder bestimmte Abschnitte zur falschen Zeit auszuführen.

Stretching verbessert die Flexibilität und hilft, einen guten Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu erhalten. Es kann sogar Verletzungen verhindern. Timing ist jedoch wichtig.

Beginnen Sie Ihr Training mit dynamischen Strecken können Sie Ihren Körper für die Übung vorbereiten, nach dem American Council on Exercise (ACE). Dies sind Strecken, die Ihren Körper durch eine Reihe von Bewegungen führen und Ihre Kerntemperatur erhöhen.

Auf der anderen Seite statische Dehnungen - Dehnungen, in die man hineinsteigt und die man für eine gewisse Zeit festhält, ohne sich zu bewegen - bevor das Training einen Muskel belasten oder ziehen kann. Also, speichern Sie solche Strecken für nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm und locker sind, sagt der ACE.

Es ist wichtig, die Sicherheit zu beachten, wenn Sie insbesondere statische Strecken durchführen. Lasse dich in jede Strecke hinein und bewege dich langsam, bis du fühlst, dass sich der Zielmuskel oder die Muskeln sanft ausdehnen. Versuchen Sie, jede Position für 10 bis 30 Sekunden zu halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung zwei oder drei Mal. Atme langsam und natürlich.

Achten Sie darauf, die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Körpers zu strecken. Wenn Sie eine Achillessehne strecken, vergessen Sie nicht, die andere zu tun. Und um zu vermeiden, dass ein Muskel reißt, hüpfen Sie nicht.

Denken Sie daran, Ihrem Körper zuzuhören, während Sie sich ausstrecken. Wenn eine bestimmte Bewegung einen Muskelkrampf oder Schmerzen jeglicher Art verursacht, hör auf es zu tun.

Weitere Informationen

Um mehr über die Vorteile von Stretching zu erfahren, lesen Sie die Liste der zehn wichtigsten Gründe für die Dehnung des American Council on Exercise.

Streckt sich: die vergessene übung
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnose