Yoga for sleep prinzip aktionen

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Der Alltag ist so voller Stress, dass auch sehr junge Menschen von Schlaflosigkeit klagen. Aber laufen nicht in die Apotheke für Pillen - helfen, das Problem des Yoga für Schlaf zu lösen.

Viele Menschen bildeten eine falsche Vorstellung über Yoga als zu komplex Sportart, die körperliche Fitness erfordert. In der Tat betreffen, Yoga in erster Linie das Bewusstsein und erst nach diesem Körper.

Ärzte empfehlen nicht Übung kurz vor dem Zubettgehen Reizüberflutung des Nervensystems zu vermeiden, aber yohycheskye Asanas kann bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit ein wirksames Instrument sein: sie helfen, den Körper zu entspannen und psychischen Stress zu entlasten. Alle Yoga-Übungen werden durchgeführt in einem sehr ruhigen Tempo der Atmung zu schlafen und ein Gefühl von Gelassenheit und Komfort führen.

Wege loszuwerden Schlaflosigkeit zu erhalten

Viele Leute finden, normale Schlaf sehr einfache Regeln helfen. Zuerst müssen Sie das Zubettgehen und 1-1,5 Stunden vor ihm, um zu bestimmen,

  • verweigern Filme und Fernsehsendungen mit einer intensiven Geschichte zu sehen, und im Idealfall - nicht-TV;
  • nicht Detektivgeschichten und Abenteuer Bücher, die bewirkt, dass ein verstärktes Interesse an weiteren Entwicklungen lesen;
  • schalten Sie das Telefon und nicht das Internet nutzen, ab;
  • möglich an der frischen Luft zu gehen;
  • einweichen in einer Badewanne oder Dusche, mit dem Wasser in jedem Fall angenehm warm zu sein, nicht heiß;
  • trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig.

Wenn alle diese nützliche Ergänzung Gewohnheiten Yoga für Schlaf, versicherte richtige Ruhe.

Yoga-Übungen für den Schlaf

Yoga-Übungen Schlaf bringen normalerweise benötigen kein besonderes körperliches Training und sind auf fast alle zur Verfügung.

  1. Eine einfache Übung zum Aufwärmen - „Stoffpuppe“. Als genau sollte leicht nach vorne beugen, den Kopf auf den Boden baumeln und sich zu entspannen. In dieser Position müssen Sie für 1,5-2 Minuten bleiben.
  2. „Der Hund mit dem Schwanz wedelt.“ Stand up auf allen Vieren und schütteln Rückseite des Kopfes und des Körpers, um die Bewegungen des Hundes Nachahmen der Schwanzwedeln und flatternden Ohren. Diese Übung sollte als 1,5-2 Minuten durchgeführt werden.
  3. „Käfer, auf dem Rücken liegend.“ Um diese Übung sollte auf dem Rücken und ein paar Minuten liegen schütteln Hände und Füße, wie der Käfer, wenn es auf der Rückseite aufgehoben.

Wenn Sie regelmäßig Yoga-Übungen für den Schlaf durchführen, können wir loswerden Schlaflosigkeit ein paar Tagen.

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Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten

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